札幌の桑園にあるパーソナルジムで食事から健康とダイエット

1. 糖質制限と脂質制限
2. ダイエットと健康の食事のポイント
3. まとめ

○食事のポイント
・食材に近い形で食事をとる
・間食を上手に取り入れる
・色の濃い食材を積極的に
・水分をこまめに
を深堀りしていきます。

・食材に近い形で食事をとる
→調理や加工の中で揚げたり甘味を加えたりすることで摂取カロリーが増えるだけではなく、健康的にも油の質にもよりますが多量に摂取しすぎると心疾患のリスクが高まり、甘味を加えることでGI値が高まり血糖値が急上昇し急降下することでさらに甘いものを体が要求してしまします。
手を加えすぎず、なるべく自然に近い形で食事をすることがウエイトコントロールと健康的な生活を送るための第一歩です。
【低GIとは？】ダイエットと健康|桑園 ジム

・間食を上手に取り入れる
間食＝スナック菓子ではありません。おすすめは糖分や水分ビタミンをたっぷり含んだ果物やビタミンや食物繊維、脂質を含んだ一握り程度のナッツ類がおすすめです。お持ちの方はプロテインでもいいですね。
血糖値を適度に保つことで集中力の維持や食欲のコントロールができます。スナック菓子で気持ちを満たすよ間食に栄養をとってカラダとお腹を満たすことがポイントですね。

・色の濃い食材を積極的に
色の濃い野菜や果物を積極的に取り入れることが大切ということです。かぼちゃ、トマト、アボカド、ニンジン、ブロッコリー、イチゴやミカンなんかもいいですね。
これらの食材には糖質と豊富な食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
糖質は体を動かすエネルギーとして重要な役割を担っています。大切なのは質と量です。自然な食物を積極的に口にし、加工品をなるべく避けることで、ビタミンやミネラルといった微量栄養素に加え食物繊維を摂取することで、吸収がゆっくりになり血糖値が安定し集中力と食欲をコントロールしやすくします。
また、東洋医学の考え方として旬のもの食べることでカラダを調整してくれるという考えがあります。
例えば
・トマトやキュウリは夏が旬ですが、水分やミネラルを多く含みカラダを冷やしてくれる
・カボチャは冬が旬といわれ、カラダをあたためるといわれています。

・水分をこまめに
体の約55%～60％を水分が占めています。
・栄養の吸収
・血液や老廃物の運搬→不足すると血液の流れが悪くなり内臓に負担がかかります。
・体温調節→常温で飲むことで体温を調節し肌に潤いを与える働きも
などの役割を担っています。
詳細は【1日の水分補給】どれくらい飲めばいいの？｜札幌 桑園 パーソナルジムをご覧ください

・炭水化物制限と脂質制限の食事では減量では大きな差はない
・脂質過多と食物繊維減の食の欧米化と健康面を考えると脂質を制限する食事の方がおすすめ
・食材に近い形で食事をとる、間食を上手に取り入れる、色の濃い食材を積極的に、水分をこまめにを意識的に

鶏むね肉を・ブロッコリーを・卵などとったらいい食材を考えるだけではなく、省く食材やタイミングを考える事も大切です。
健康とダイエットの参考にしてみてください。

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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