【1日の水分補給】どれくらい飲めばいいの？｜札幌桑園パーソナルジム

2022/10/12

【1日の水分補給】どれくらい飲めばいいの？｜札幌桑園パーソナルジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。

パーソナルジムを経営したり、パーソナルトレーナーをしたり、専門学校の講師として活動しています。
本日は、1日の水分補給はどれくらいすればいいの？というお題でご紹介します。

水分摂取の目安
食事の水分
習慣的な水分摂取による健康増進効果に関する研究
まとめ

1.水分摂取の目安

１日の必要な水分摂取量の目安

必要水分量（ml/日）＝年齢別必要量(ml)×体重(kg)
22歳～55歳:35ml/kg/日
55歳～65歳:30ml/kg/日
65歳以上:25ml/kg/日

例えば
38歳60kgの場合
35×60＝2,100ml/日

が1日で必要な水分摂取の目安です

2.食事の水分

食事に含まれる水分量の目安
総摂取カロリー×0.4

成人男性の目安は約2,000kcalと言われています。
以前のブログで推定代謝が2,290kcalでした。
この場合は約2,300kcalのエネルギー摂取が必要です。

この時の食事から摂取できる推定の水分摂取量は
2,300×0.4＝920ml

水分補給としての摂取は
2,100-920＝1,180ml

が目安になります

【ダイエットの始めの一歩】体重と代謝と栄養の把握

3.習慣的な水分摂取による健康増進効果」に関する研究

【研究方法】
起床後と就寝前2時間以内にペットボトル入りの水550mlずつを12週間継続して飲用
50歳以上75歳未満の日本人男女60名
普段の生活に加えてペットボトル入りの水550mlを、朝は起床時から2時間以内に1本、夜は就寝前2時間以内に1本、1日合計2本（1,100ml）を12週間継続摂取

【結果】
（1）血圧低下（2）体温上昇もしくは低下抑制（3）腎機能低下抑制（4）血中老廃物希釈への効果が認められました。

「習慣的な水分摂取による健康増進効果」に関する研究

4.まとめ

○目安の水分摂取
→必要水分量（ml/日＝年齢別必要量(ml)×体重(kg)

○食事に含まれる目安の水分量
→総摂取カロリー×0.4

○1日の水分摂取量の目安
→約1,000ml

○ポイント
・起床後コップ一杯（250ml)

・午前コップ一杯（250ml)

・午後コップ一杯(250ml)

・お風呂上がりコップ一杯(250ml)

・就寝前コップ一杯(250ml)

を目安に水分補給してみてください

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
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