【自宅で腹筋】バランスボールトレーニング|桑園 ジム

1. 腹筋（お腹の筋肉）
2. 腹筋のトレーニング
3. まとめ

2.腹筋のトレーニング

○バランスボール/アブ

【目的】
・不安定な中での腹筋の強化
【方法】
１、バランスボールの上に背中をのせ、膝を90°に曲げ頭の後ろに手を組みます
２、息を吸いながら胸と肘をひらき、お腹をストレッチさせます
３、息を吐きながら肘をとじて腰を丸めます
【注意点】
・ お尻が落ちないように注意して、腹筋の伸び縮みを行います

 

3.まとめ

・腹筋は【腹直筋】【外腹斜筋】【内腹斜筋】の3つで動きをコントロールする
・体幹を反らせることで腹筋が伸ばされる
・体幹をまるめる事で腹筋が縮む
・バランスボールを使う事で腹筋の伸び縮みを効果的に行える

バランスボールがあればご自宅でも気軽にできるけど、やってみると意外とキツイ腹筋のトレーニングです。
動きをコントロールしながら15回×2セットを目標にチャレンジしてみてください。
※その他の腹筋のトレーニングは
【バランスボールで体幹トレーニング】鍛えにくいお腹の横のエクササイズ｜札幌 桑園 パーソナルジム
をご覧ください。

 

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