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【自宅で腹筋】バランスボールトレーニング|桑園 ジム

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【自宅で腹筋】バランスボールトレーニング|桑園 ジム

【自宅で腹筋】バランスボールトレーニング|桑園 ジム

2023/05/23

【自宅で腹筋】バランスボールトレーニング|桑園 ジム

札幌パーソナルジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、自宅でできるバランスボールを使った、腹筋トレーニングをご紹介します。

  1. 腹筋(お腹の筋肉)
  2. 腹筋のトレーニング
  3. まとめ

1.腹筋(お腹の筋肉)

腹筋だけに限らずトレーニングを効果的にするポイントの一つとして
【可動域を最大限使い、筋肉を伸ばす・縮めるを繰り返す】
が挙げられます。
※筋肉の収縮の種類は【筋肉の働き】安定・減速・加速|札幌 桑園 パーソナルジムのブログをご覧ください

腹筋のトレーニングでメインで使われる部位は【腹直筋】【内腹斜筋】【外腹斜筋】の3つです。

○腹直筋
・骨盤の恥骨結合から胸骨と肋骨に付着する
・脊柱の安定化や曲げる動きをコントロールする

 

○外腹斜筋
・肋骨から骨盤と腹直筋の一部に付着する
・体幹の安定化や捻り、曲げる、側屈の動きをコントロールする

○内腹斜筋
肋骨から骨盤と腹直筋の一部に付着する
・体幹の安定化や捻り、曲げる、側屈の動きをコントロールする

これらの筋肉の伸ばして縮めるバランスボールを使った腹筋のトレーニングをご紹介します。

2.腹筋のトレーニング

○バランスボール/アブ


【目的】
・不安定な中での腹筋の強化
【方法】
1、バランスボールの上に背中をのせ、膝を90°に曲げ頭の後ろに手を組みます
2、息を吸いながら胸と肘をひらき、お腹をストレッチさせます
3、息を吐きながら肘をとじて腰を丸めます
【注意点】
・ お尻が落ちないように注意して、腹筋の伸び縮みを行います

 

3.まとめ

・腹筋は【腹直筋】【外腹斜筋】【内腹斜筋】の3つで動きをコントロールする
・体幹を反らせることで腹筋が伸ばされる
・体幹をまるめる事で腹筋が縮む
・バランスボールを使う事で腹筋の伸び縮みを効果的に行える


バランスボールがあればご自宅でも気軽にできるけど、やってみると意外とキツイ腹筋のトレーニングです。
動きをコントロールしながら15回×2セットを目標にチャレンジしてみてください。
※その他の腹筋のトレーニングは
【バランスボールで体幹トレーニング】鍛えにくいお腹の横のエクササイズ|札幌 桑園 パーソナルジム
をご覧ください。

 

札幌パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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