【バランスボールでヒップアップ】おすすめエクササイズ2選|札幌 桑園 パーソナルジム

○姿勢
崩れた姿勢の多いパターンとして「スウェーバック」と呼ばれる
・頭が前に出る
・胸の背骨が丸まっている
・お尻、腰が前に出ている
・膝が反っている
というような特徴があり、俗にいう【猫背と反り腰】が組み合わさったような姿勢です。
このような姿勢は
・大殿筋（お尻の筋肉）が機能低下していることが多い
・腹筋群が機能低下していることが多い
とされています。
※姿勢とヒップアップについては過去のブログをご覧ください
【姿勢改善・ヒップアップ】いつものトレーニングにエッセンス｜札幌桑園パーソナルトレーニングジム

ヒップアップをさせるためには、お尻の筋肉を鍛えるだけでななく
・姿勢をコントロール
・股関節の動きをコントロールしながら大殿筋に刺激をいれる
が重要です。

○大殿筋
・股関節の伸展と外旋（太腿を後ろに引く・外側に捻る）動きで筋肉が縮まる
・股関節の屈曲と内旋（太腿を前に挙げる・内側に捻る）動きで筋肉が伸ばされる
※詳細は過去のブログをご覧ください
【ハムストリングスカール＆ヒッププレス】バランスボールでヒップアップ｜札幌桑園パーソナルジム


トレーニングに共通する事ですが、筋肉を鍛えるためには
・筋肉が伸ばされる、筋肉が縮まる
のサイクルをバランスよく取り入れることが大切です。

ではバランスボールを使ったエクササイズをご紹介します。
 

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○バランスボールの特徴
・固有受容器と言われる、カラダにあるセンサーを活性化
・姿勢やバランスをコントロールするために普段は意識をしていない筋肉を刺激
※バランスボールの選び方はこちらを参考にしてみてください
バランスボールでホームジム！選び方とエクササイズ｜札幌桑園パーソナルトレーニングジム

○ヒップアップのポイント
・頭・肩・腰の下・膝・くるぶしの姿勢のポイントをコントロール
・股関節の動きをコントロール
・動きの中でお尻・体幹の筋肉をつかう

○バランスボール/ハムストリングスカール＆ヒッププレス　10回×2セット
○バランスボール/バックランジ　各10回×2セット
を目安にチャレンジしてみてください。

バランスボールはボール一つで多くのトレーニングが可能です。
もし、ご自宅にあれば自宅でのエクササイズにご活用ください。

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
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