【ランニングで膝が痛い】鵞足炎ってなんだ？|札幌 桑園 パーソナルジム

ランニングをしていて【膝の内側が痛い】といった経験をしたことある方も多いのではないでしょうか。
痛みの原因として多く見られる【鵞足炎】についてご説明します。

○鵞足って？
・膝下の内側にある筋肉が付く部位
・縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つの筋肉が付いている

○縫工筋
・骨盤から膝の内側に付く
・太腿を前からあげる、膝を曲げる、股関節を外側に捻る動きで短縮する
・太腿を後ろに引く、股関節を内側に捻る動きでストレッチされる

○半腱様筋
・お尻の骨から膝の内側に付く筋肉
・太腿を後ろに引く、膝を曲げる、太腿を内側に捻る動きで短縮する
・太腿を前からあげる、膝を伸ばす、太腿を外側に捻る動きでストレッチされる

○薄筋
・骨盤の恥骨付近から膝の内側に付く筋肉
・太腿を内側にとじる、内側に捻る動きで短縮する
・太腿を外側にひらく、外側に捻る動きでストレッチされる

【鵞足炎】とは
縫工筋・半腱様筋・薄筋の使い過ぎ等によって、筋肉や腱の緊張が高くなり炎症が起きた状態です。

次に、ランニングでどんなフォームが鵞足炎になりやすいか特徴をご紹介します。

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鵞足炎になりやすいフォームの特徴として多いのが
つま先が外側を向いて膝が内側を向く「ニーイン・トゥーアウト」です。
「ニーイン・トゥーアウト」の詳細は
【ダイエット・パフォーマンスアップにも】ニーイン・トゥーアウトってなんだ？｜札幌桑園パーソナルトレーニングジム
をご覧ください
 

このフォームでランニングを続けていると【鵞足】に付着する筋肉や腱に負担がかかり、緊張度が高まって炎症が起きやすくなります。
ケガの原因になるだけではなく、足と地面の接地時間が伸びてしまいパフォーマンスを低下につながる可能性もあります。