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【ハムストリングスカール&ヒッププレス】バランスボールでヒップアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

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【ハムストリングスカール&ヒッププレス】バランスボールでヒップアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

【ハムストリングスカール&ヒッププレス】バランスボールでヒップアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

2023/03/05

【ハムストリングスカール&ヒッププレス】バランスボールでヒップアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、バランスボールを使った【お尻】のトレーニングをご紹介します。

  1. お尻の筋肉
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.お尻の筋肉

【姿勢改善・ヒップアップ】いつものトレーニングにエッセンス
こちらのブログに崩れた姿勢の影響をご紹介しています。

○ヒップアップのポイント
・姿勢をコントロールする
・大殿筋を活性化させる


○姿勢
・耳たぶ、肩、腰の下、膝の後ろ、くるぶしを一直線にコントロール


○大殿筋
・骨盤、仙骨から太腿の骨についているお尻の筋肉
・股関節を後ろに引く(股関節の伸展)、股関節を外側に捻る(股関節の外旋)動きで筋肉が短縮
・股関節を前から挙げる(屈曲)、股関節を内側に捻る(股関節の内旋)の動きで筋肉がストレッチ


姿勢をコントロールしながらお尻の筋肉を活性化させる、バランスボールを使ったエクササイズをご紹介します。

2.エクササイズ

 

○バランスボール/ハムストリングスカール&ヒッププレス

【目的】
・ハムストリングスの強化
・大殿筋の強化
・姿勢のコントロール
・体幹の活性化
【方法】
1、仰向けになり、バランスボールの中心に踵を置く。掌で地面を押し体幹を活性化させます
2、体幹・お尻を活性化させ、お尻を持ち上げます。頭から踵を一直線にキープ
3、ハムストリングスを使ってボールを手前に転がす。大殿筋を使ってお尻を持ち上げる。コントロールしてスタートに戻す
【ポイント】
・肩からお尻は一直線をキープ
・お尻をあげるときは腰が反らないように
・肩の後ろが浮く場合は、掌を天井に向ける

 

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3.まとめ

・体幹を安定させて姿勢をコントロール
・大殿筋を活性化させてお尻を挙げる
・脚を伸ばした時は、頭から足を一直線に
・お尻を挙げた時は、肩からお尻を一直線に
・姿勢と動きのコントロールが大切

 

自宅での姿勢・ヒップアップエクササイズとして
10回×2セットを目標にチャレンジしてみてください

 

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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