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【姿勢改善・ヒップアップ】いつものトレーニングにエッセンス

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【姿勢改善・ヒップアップ】いつものトレーニングにエッセンス

【姿勢改善・ヒップアップ】いつものトレーニングにエッセンス

2022/08/04

【姿勢改善・ヒップアップ】いつものトレーニングにエッセンス

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。
フィットネスジムにもよくあるトレーニングにエッセンスを加えて
【姿勢・ヒップアップ・太ももの引き締め】に効果的な
エクササイズをご紹介します。

姿勢

○良い姿勢

「力学的または生理学的に、作業効率に安定・効率がよく、美学的にも優れている状態」

とされています。

さらに横から見た時に
・耳垂(耳たぶ)
・肩峰(肩の骨)
・大転子(骨盤下の骨)
・膝
・外果(くるぶし)
が一直線になっていることが理想とされています。

右側の崩れた姿勢での問題は
○お尻とお腹が前に出ている
○重心がつま先にのっている

※重心の位置についてはこちらのブログをご覧ください
【重心の位置】ここに意識するとバランスアップ

この姿勢をとっていることで
○太ももの前が張りやすい
○お尻とお腹の力が抜けやすくスタイルが崩れる
○姿勢が悪く見える


そこでフィットネスジムにもあり、B Conditioniingでもよく行うエクササイズをご紹介します。

■45°バックエクステンション



【目的】
○お尻・腰の筋肉の強化
○姿勢の改善
○股関節動作のコントロール

【方法】
1、足首を90°にして踵とアキレス腱の間位にパッドをひっかけます
2、膝を伸ばし踵・膝・お尻を一直線にして、上半身を前に倒します
3、息を吐きながらお尻に力をいれて股関節から上半身を起こして耳・肩・お尻・膝・踵を一直線に保ちます
4、息を吸いながら体を前に倒し、繰り返します

【注意点】
○腰を反らせて起き上がらないように
○膝が曲がらないように
○勢いをつけて上がらなように
コントロールしましょう

■まとめ
いつものトレーニングでもポイントや意識を変えるだけで動きや使われる部位も変わってきます。
45°バックエクステンションおすすめのトレーニングです。
10回×2セットからチャレンジしてみてください。

 

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