【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめ筋トレ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. ポイント
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○ダンベル/ゴブレットブルガリアンスクワット
・片脚での骨盤のコントロールと下半身の強化

○バーベル/オーバーヘッドマーチ
・体幹を安定させながら股関節からの引き上げとバランス

○バーベル/ワイドスクワット
・股関節内転筋群の可動域と下半身の強化

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3.まとめ

・骨盤の傾きをコントロールしながら負荷をあげる
・股関節の可動域をコントロールしながら負荷をあげる

ダンベルやバーベルを使ったエクササイズの中で骨盤の傾きや股関節の可動域をコントロールする事は大切です。

○ダンベル/ゴブレットブルガリアンスクワット　各15回×2セット

○バーベル/オーバーヘッドマーチ　20回×2セット

○バーベル/ワイドスクワット　　15回×2セット

を目安にチャレンジしていみてください。

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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