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【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

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【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

2022/12/16

【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。

パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、【ランナー膝】におすすめのパワートレーニングをご紹介します。

  1. ポイント
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.ポイント

今回のポイント
・片脚で衝撃を股関節、膝、足首を連動させて吸収する(トリプルフレクション)
・骨盤の傾きをコントロールしながら股関節、膝、足首の筋肉をバネのように機能させる


ランニングは片脚での着地とジャンプの連続です。
骨盤を含めた姿勢をコントロールできる能力が必要です。
パワーの吸収と発揮をコントロールするエクササイズをご紹介します。

2.エクササイズ

○シングルレッグ/ジャンプオフ

【目的】
・片脚での股関節、膝、足首を連動した衝撃の吸収
・片脚着地のバランスの向上
【方法】
1、胸の前で手を組み脇をしめて背筋を伸ばして、BOXの上で立ちます
2、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ちます
3、片脚を前に出して、股関節・膝・足首をタイミングよく曲げて衝撃を吸収します
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・着地の時に骨盤が傾かないように
・上半身が前に傾きすぎすぎないように

 

○シングルレッグ/ホップ


【目的】
・股関節、膝、足首を連動させた衝撃の吸収
・動きの中での片脚のバランス
【方法】
1、片脚立ちになり、反対側の膝を90°を目安に曲げます
2、胸の前で手を組んで背筋を伸ばし、股関節・膝・足首を曲げて重心を落とします
3、股関節・膝・足首を伸ばしてジャンプし、3つの関節を連動させて衝撃を吸収します。この動きを繰り返します
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・骨盤が傾かないように
・股関節を使って衝撃を吸収
・上半身が前に傾きすぎないように

 

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3.まとめ

シリーズでご紹介してきた【ランナー膝】のおすすめトレーニング
 

①痛みをコントロールするおすすめセルフケア
【ランニングで膝が痛い】改善おすすめケアエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム
 

②骨盤の傾きをコントロールするおすすめ体幹トレーニング
【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめ体幹トレーニング|札幌桑園パーソナルジム


③骨盤の傾きをコントロールするおすすめバランストレーニング
【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめバランストレーニング|札幌桑園パーソナルジム

④骨盤の傾きをコントロールしながら強化をする
【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめ筋トレ|札幌桑園パーソナルジム

ケア→体幹とバランスで骨盤コントロール→強化→パワー
の順でステップアップしてみてください

○シングルレッグ/ジャンプオフ 5回×3セット
○シングルレッグ/ホップ 20回×2セット

を目安にチャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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