【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめパワートレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム

1. ポイント
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○シングルレッグ/ジャンプオフ

【目的】
・片脚での股関節、膝、足首を連動した衝撃の吸収
・片脚着地のバランスの向上
【方法】
１、胸の前で手を組み脇をしめて背筋を伸ばして、BOXの上で立ちます
２、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ちます
３、片脚を前に出して、股関節・膝・足首をタイミングよく曲げて衝撃を吸収します
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・着地の時に骨盤が傾かないように
・上半身が前に傾きすぎすぎないように

○シングルレッグ/ホップ

【目的】
・股関節、膝、足首を連動させた衝撃の吸収
・動きの中での片脚のバランス
【方法】
１、片脚立ちになり、反対側の膝を90°を目安に曲げます
２、胸の前で手を組んで背筋を伸ばし、股関節・膝・足首を曲げて重心を落とします
３、股関節・膝・足首を伸ばしてジャンプし、3つの関節を連動させて衝撃を吸収します。この動きを繰り返します
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・骨盤が傾かないように
・股関節を使って衝撃を吸収
・上半身が前に傾きすぎないように

 

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3.まとめ

シリーズでご紹介してきた【ランナー膝】のおすすめトレーニング
 

①痛みをコントロールするおすすめセルフケア
【ランニングで膝が痛い】改善おすすめケアエクササイズ｜札幌桑園パーソナルジム
 

②骨盤の傾きをコントロールするおすすめ体幹トレーニング
【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめ体幹トレーニング｜札幌桑園パーソナルジム

③骨盤の傾きをコントロールするおすすめバランストレーニング
【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめバランストレーニング｜札幌桑園パーソナルジム

④骨盤の傾きをコントロールしながら強化をする
【ランニングで膝が痛い】ランナー膝におすすめ筋トレ｜札幌桑園パーソナルジム

ケア→体幹とバランスで骨盤コントロール→強化→パワー
の順でステップアップしてみてください

○シングルレッグ/ジャンプオフ　5回×3セット
○シングルレッグ/ホップ　20回×2セット

を目安にチャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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