B Conditioning

【ランニングで膝が痛い】改善おすすめケアエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

  • facebook
  • line
  • instagram
  • youtube
お問い合わせ 無料体験のお申込み

【ランニングで膝が痛い】改善おすすめケアエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

【ランニングで膝が痛い】改善おすすめケアエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

2022/12/09

【ランニングで膝が痛い】改善おすすめケアエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ランナー膝におすすめのセルフケアエクササイズをご紹介します。

  1. フォームローラーマッサージ
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.フォームローラーマッサージ

前回のブログで
・腸脛靭帯の弾力低下
・中殿筋の機能低下
・股関節内転筋群の伸張性の低下

がランナー膝のよく見られる原因としてご紹介しました。
【ランニングで膝が痛い】ランナー膝ってなんだ?|札幌桑園パーソナルトレーニングジム
 

フォームローラーの中でもポピュラーで使い方がわかりやすいトリガーポイントのグリッドでご紹介します
 

TRIGGERPOINT™
 

○セルフリリース
神経経路の活性化と筋の柔軟性を高める動作パターンの改善

○期待される効果
・筋肉組織の活動性と柔軟性の向上

・筋肉、筋膜線維の長さ、張力の最適化

・より効果的な筋肉の動きへと変化させる

・疲労した筋肉組織の回復

・柔軟性の向上



ある研究では
フォームローラーマッサージを行う事で【関節の可動域】【筋・腱の伸張性】が向上したとしています。
フォームローラーを用いたセルフマッサージが関節可動域および筋腱の伸張性に及ぼす影 響

ウォーミングアップ・セルフケアで使える
・大腿筋膜張筋
・中殿筋
・股関節内転筋群
のセルフマッサージをご紹介します。

2.エクササイズ
 

○フォームローラーマッサージのポイント
深呼吸をしながら
→鼻から吸って口からはく深呼吸を続けることで副交感神経が優位になりリラックスする。リラックスすると筋肉も緩みやすい

ゆっくりと
→1部位に1分~2分かけるぐらいのスピードで4回転がして、4回動かす

姿勢をコントロール
→頭の位置や背中のポジションをコントロール



○大腿筋膜張筋リリース



○中殿筋リリース

 

○股関節内転筋群リリース



 

【20時〜4h全品5倍】【楽天年間ランキング1位】 フォームローラー トリガーポイント Trigger point 筋膜 筋膜リリース グリッド Foam Roller ストレッチ トレーニング マッサージ スポーツ器具 フィットネス Triggerpoint クリスマス

価格:3,189円
(2022/12/9 23:06時点)
感想(3146件)

最大10%OFFクーポン【楽天スーパーSALE限定】 【日本正規品】 トリガーポイント MB1マッサージボール グリーン 4420 フィットネス セルフマッサージ TRIGGER POINT

価格:1,499円
(2022/12/9 23:07時点)
感想(19件)

3.まとめ

第1弾はおすすめセルフケアエクササイズをご紹介しました。
・大腿筋膜張筋、長径靭帯のリリースで痛みのコントロール
・中殿筋のリリースでトレーニング前の活性化
・股関節内転筋群のリリースで柔軟性の改善

・姿勢と呼吸をコントロールしながらゆっくりとセルフマッサージをやってみてください。
※日々のおすすめセルフケアはこちら


 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

----------------------------------------------------------------------
B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


札幌市でボディケアもご提供

札幌市でアスリートサポートも

札幌市の初心者歓迎のジムを開業

----------------------------------------------------------------------

当店でご利用いただける電子決済のご案内

下記よりお選びいただけます。