【ランニングで膝が痛い】改善おすすめケアエクササイズ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. フォームローラーマッサージ
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ
 

○フォームローラーマッサージのポイント
深呼吸をしながら
→鼻から吸って口からはく深呼吸を続けることで副交感神経が優位になりリラックスする。リラックスすると筋肉も緩みやすい

ゆっくりと
→1部位に1分～2分かけるぐらいのスピードで4回転がして、4回動かす

姿勢をコントロール
→頭の位置や背中のポジションをコントロール

○大腿筋膜張筋リリース

○中殿筋リリース

 

○股関節内転筋群リリース

 

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3.まとめ

第1弾はおすすめセルフケアエクササイズをご紹介しました。
・大腿筋膜張筋、長径靭帯のリリースで痛みのコントロール
・中殿筋のリリースでトレーニング前の活性化
・股関節内転筋群のリリースで柔軟性の改善

・姿勢と呼吸をコントロールしながらゆっくりとセルフマッサージをやってみてください。
※日々のおすすめセルフケアはこちら


 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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