【スタンディングデスク】足のむくみ予防のおすすめエクササイズ3選｜札幌 桑園 パーソナルジム

1. ミルキングアクション
2. むくみ予防例
3. まとめ

2.むくみ予防例

○フットレストを使う
つま先を高くすることで、ふくらはぎの筋肉がストレッチされます。足を入れ替えることで筋肉の伸び縮みし、ミルキングアクションの効果で下半身に溜まった血液を心臓に押し戻し循環してくれます。
フットレストがない場合は、厚めの雑誌で代用もできます

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○マッサージボールを使う
体の一番下にある足の筋肉をほぐすのもむくみ予防におすすめの一つです。片方の足をボールにのせて前後にゴロゴロ
テニスボールやゴルフボールがあれば代用できます

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○リリースをする
少なくとも1時間に1回の小休止が推奨されています。
その時間を使って、在宅であればフォームローラーを使ったリリースをするのもおすすめです。
 

【目的】
・ふくらはぎの筋肉のリリース
【方法】
１、ふくらはぎの真ん中あたりにポールを置き、お尻の後ろに手を置きます。
２、背筋を伸ばし、お尻を浮かせてふくらはぎの下半分をゆっくりと4回転がします。張りの強いところで左右に倒します
３、ふくらはぎの上側半分も同じように4回転がし、張りの強いところで左右に4回ずつ倒します
※痛みが強い場合はお尻をつけたまま膝を曲げてリリース
【注意点】
・姿勢が丸まらないように
・呼吸がとまらないように
コントロールしましょう
 

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3.まとめ

スタンディングデスクで足のむくみが気になる。予防のポイントは
○ふくらはぎの筋肉を伸縮させる
○ミルキングアクションで血流を循環させ心臓に戻す
○すくなくとも1時間に1回は小休止をとり、エクササイズで循環させる

スタンディングデスク・椅子でのデスクワークの方も足のむくみが気になる方は試してみてください。

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