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【スタンディングデスク】足のむくみ予防のおすすめエクササイズ3選|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

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【スタンディングデスク】足のむくみ予防のおすすめエクササイズ3選|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【スタンディングデスク】足のむくみ予防のおすすめエクササイズ3選|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

2022/10/15

【スタンディングデスク】足のむくみ予防!おすすめ3選

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、スタンディングデスクを導入したけど【足が浮腫む】といったお悩みに対してのご提案をご紹介いたします。

  1. ミルキングアクション
  2. むくみ予防例
  3. まとめ

1.ミルキングアクション

○以前のブログで座る時間が長ければ長いほど
・生活習慣病
・メタボリックシンドローム
・心疾患
・肩こりや頭痛などの慢性症状
などのリスクが高まることをご紹介しました
座ると寿命が縮まる

 

○そのためには、最低でも1時間毎に1度休憩をとって簡単なエクササイズをする
デスクワーカーにおすすめ!合間時間でカラダをリセットするエクササイズ

 

○スタンディングデスクやブルーライトカットの眼鏡など環境を整える
【肩コリ・首コリ・頭痛があるデスクワーカーさん必見】改善方法

などの方法をご紹介しました。

今回は、【ステンディングデスクのワーク中にできる浮腫み予防法】のご紹介です
○ミルキングアクション
→筋肉には毛細血管があり、血液の逆流を防ぐ弁がついています。筋肉が収縮と弛緩(伸び縮み)することで血液を心臓に押し戻します。筋肉のポンプ作用とも呼ばれてきます。心臓から遠い位置にありますが、大きな筋肉があるふくらはぎは【第二の心臓】とも呼ばれています
 

むくみを予防するためには、第二の心臓であるふくらはぎの筋肉を伸縮させ血液を心臓へ戻すことがポイントです。

次に、実際の例をご紹介します。

 

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2.むくみ予防例

○フットレストを使う
つま先を高くすることで、ふくらはぎの筋肉がストレッチされます。足を入れ替えることで筋肉の伸び縮みし、ミルキングアクションの効果で下半身に溜まった血液を心臓に押し戻し循環してくれます。
フットレストがない場合は、厚めの雑誌で代用もできます

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○マッサージボールを使う
体の一番下にある足の筋肉をほぐすのもむくみ予防におすすめの一つです。片方の足をボールにのせて前後にゴロゴロ
テニスボールやゴルフボールがあれば代用できます

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○リリースをする
少なくとも1時間に1回の小休止が推奨されています。
その時間を使って、在宅であればフォームローラーを使ったリリースをするのもおすすめです。
 

【目的】
・ふくらはぎの筋肉のリリース
【方法】
1、ふくらはぎの真ん中あたりにポールを置き、お尻の後ろに手を置きます。
2、背筋を伸ばし、お尻を浮かせてふくらはぎの下半分をゆっくりと4回転がします。張りの強いところで左右に倒します
3、ふくらはぎの上側半分も同じように4回転がし、張りの強いところで左右に4回ずつ倒します
※痛みが強い場合はお尻をつけたまま膝を曲げてリリース
【注意点】
・姿勢が丸まらないように
・呼吸がとまらないように
コントロールしましょう
 

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3.まとめ

スタンディングデスクで足のむくみが気になる。予防のポイントは
○ふくらはぎの筋肉を伸縮させる
○ミルキングアクションで血流を循環させ心臓に戻す
○すくなくとも1時間に1回は小休止をとり、エクササイズで循環させる


スタンディングデスク・椅子でのデスクワークの方も足のむくみが気になる方は試してみてください。

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
慢性症状・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなど幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
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