札幌の桑園で肩凝りの改善をサポートするパーソナルジム

長時間座ってデスクワークを行うと、カラダには様々なアンバランスが生じます。結果、肩懲りや腰痛うといった「痛み」としてサインを受け取ることになります。

首が前に出る

背中から腰にかけてまるまる

肩が前に出る

お尻が圧迫される

こんな姿勢になります。

結果
肩や胸、股関節のカラダの前側の筋肉が縮む

首や背中、お尻といったカラダの後ろ側の筋肉が引き伸ばされる

お尻の圧迫され血流が制限

といった事が起こります。

それが、肩こりや首こり、頭痛、腰痛といった症状を引き起こします。


これらを防ぐためには定期的にカラダをリセットするために

30分長くとも1時間のデスクワークを行うごとに2分間動く

1日に10分～15分メンテナンスを行う

ことが推奨されています。

こちらも合わせてご覧いただくと自宅でエクササイズをご紹介しています

デスクワーカーにおすすめ！合間時間でカラダをリセットするエクササイズ

【お尻・腰・首の凝りを改善】ボールを使ったエクササイズ紹介！
 

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研究や専門家は
「1日11時間以上座る人は、4時間未満の人に比べて死亡リスクが40％高まる」

「1時間座るごとに寿命が2時間縮まる」

「座ることは動いていないこととイコールであり、長期的な心肺機能を始め健康への著しい影響がある」

「座ることは骨格筋系に慢性的な負荷をかけ、無数の身体機能不全を引き起こす」

ともしています。


・肩や首のこり
・頭痛
・心疾患のリスク
・あさい呼吸
・体重増加
・糖尿病
・メタボリックシンドローム
・がん
・腰痛
・整形外科的な問題のリスク

など、長時間座ることは今のカラダに不調をおこすだけでななく病気や命にかかわるリスクを高めてしまいます。

そのため
○スタンディングデスクの導入
○30分長くとも1時間のデスクワークを行うごとに2分間動く

が推奨されていますが、現実的に行うのが難しい事があるかと思います。
そこで今回は
○ブルーライトのカット
○パソコンの環境設定

この二つについてご紹介します。

座り過ぎは寿命が縮まる？

ここでのご紹介はパソコンの高さを調整するです。
ポイントは３つです。
○モニターを目から４５～７５㎝離す
→一般的な身長で拳握って腕を伸ばした先の距離を目安

○モニターの高さを調整する
・デスクトップ→背筋を伸ばして視線をまっすぐに置きモニターの最上部が目の位置
・ノートパソコン→ノートパソコンのスクリーンの一番上の部分を顎のあたりに設定

○キーボードは肘を９０°が目安
→肘を脇につけ前腕を床と並行にして、マウスを肩から動かすを意識

このポイントを気を付けることで、よりカラダの負担の少ないニュートラルな姿勢を保ったまま作業することで関節や筋肉の負担を減らす
 

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