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【16時間ダイエット】Bcon的おすすめしない理由

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【16時間ダイエット】Bcon的おすすめしない理由

【16時間ダイエット】Bcon的おすすめしない理由

2022/08/14

【16時間ダイエット】Bcon的おすすめしない理由

札幌市桑園パーソナルとトレーニングジムB Conditioningの谷口です。
パーソナルトレーニングジムを経営したり専門学校講師をする中で気付きを発信しています。
今回は【16時間ダイエット】【16時間断食】についてご紹介です。

  1. 16時間ダイエット
  2. 血糖値とダイエット
  3. 食後高血糖
  4. まとめ

16時間ダイエット

16時間ダイエットとは
「1日24時間のうち、8時間の間に食事をすませ16時間は食事をとらない(断食)をすることで減量の効果がある」
といったダイエット法の一つ

効果が出てる方もいらっしゃいますが、個人的にはおすすめしていません。

減量における時間制限のある食事の有無にかかわらずカロリー制限

この研究・論文によると
・肥満患者 139 人
・時間制限のある食事 (午前 8 時から午後 4 時までのみ食べる)
・カロリー制限のある食事、または毎日のカロリー制限
・男性は 1 日あたり 1500 ~ 1800 kcal
・女性は 1 日あたり 1200 ~ 1500 kcal 

一つのグループは
カロリー制限+時間制限

もう一つのグループは
カロリー制限

減量はしましたがそれぞれのグループで体重・体脂肪の減少に大きな差はありませんでした。
と報告しています。

摂取カロリーが同じであれば時間を制限してもしなくても、大きな差はないとの研究結果です

これが理由の一つ目です。
大きな差がないので体調のいい方を選択してもらえるといいかなという考えです。

次に血糖値とダイエットについてです。

2.血糖値とダイエット

カラダのメカニズムについてご紹介します。
人のカラダは食事特に糖質をとると血糖値が上がります。
①炭水化物、つまり糖質の摂取によって血糖値が 上昇する
②血糖値の上昇を抑える働きがあるインスリン は、脂肪細胞にブドウ糖などの糖質を取り込み、 これが脂肪に変わる
③結果、肥満になる

そうして考えられたのは糖質のとらない「糖質制限ダイエット」が提唱されました

「糖質制限ダイエット」についてはこちらをご覧ください
【糖質制限ダイエット】リバウンドへのスパイラル

脂肪をため込まないポイントの一つは
急激な血糖値の上昇を抑える

次に16時間ダイエットをおすすめしない理由をご説明します。

3.食後高血糖

食後高血糖
「食後2時間が過ぎても血糖値が高い状態」
→食後高血糖が高い状態が続くと糖尿病を発症したり、動脈硬化、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす恐れがある
(厚生労働省e-ヘルスネット)

インスリンを大量分泌して脂肪をため込むのに加え健康に悪影響を起こします。

時間代謝学に基づく効率的な 食事と運動を考える

こちらの研究・論文では
「朝食の時刻が遅くなる ほど朝食前血糖が上昇してくる.朝食前血糖が 高い日は1日中の血糖が全体的に高くなりやす いことを考えれば,朝食は可能な範囲で早い時 刻に摂るほど有利である」
としています。

食事の時間が大きく空くと
○糖新生→筋肉・たんぱく質を分解してエネルギーのもとになる糖を作り出す。結果、筋肉量が低下し代謝がおちる
○食後高血糖→空腹の時間が続くと食事をとった時に血糖値が一気に上昇する(※血糖値スパイク)
※急に血糖値が上がることで眠気・ダルさといった症状があらわれます

4.まとめ

○カロリーをコントロールすると時間を制限してもしなくても減量に大きな差がでない
○16時間ダイエット、特に朝食を抜くと食後高血糖になりやすく脂肪蓄積・病気のリスク・ダルさの症状が出やすい
○空腹時が続く事で糖新生がおき、筋肉量が減る


以上の理由から個人的にはおすすめしていません。

基本的なことですが
「食事」「運動」「休養」を整える事が一番の近道かなと感じています。

大切なのは
16時間胃腸を休めるではなく
○普段の食事から脂質の多いものを避ける
○自然に近い食材から栄養をとる
○5大栄養素をバランスよく摂る

が重要だと考えます。

ことわざで「朝のフルーツは金」といわれますが
フルーツは糖質・水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれているので栄養補給には素敵な食材ですね

5大栄養素についてはこちら
身長を伸ばす食べ物?】成長期の栄養

旬の食材の効果はこちら
【体を冷やす食べ物】旬の食材

ダイエットに大切な考え方はこちらのブログ
よくやってしまう!ダイエットと健康にNGな生活習慣4選

血糖値と食事についてはこちらのブログをご覧ください
健康的な食事!GI値を考える

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