札幌の桑園にあるパーソナルジムでメディシンボールを使ったトレーニング

1. メディシンボールは体重を基準に選びましょう
2. パワー＝力×スピード
3. トレーニング
4. まとめ

3.メディシンボールトレーニング

実際にB Conditioningでのトレーニングをご紹介します。
テニスプレイヤーが多くサーブのパフォーマンスアップを目指して
全身を連動させてパワーを発揮・下半身から上半身へのパワーの伝達を目的としたトレーニングです
○メディシンボール・ボールスラム

【目的】 オーバーヘッドとヒップヒンジを連動させた爆発的動作
【方法】
１、メディシンボールを持ち、足首・膝・股関節を伸ばし（トリプルエクステンション）腕を耳の横まで上げオーバーヘッドの姿勢をとり肘を曲げます
２、力をためた姿勢から、一気にお尻をひき（ヒップヒンジ）上半身を前傾させると同時に腕を振り一気にボールをたたきつけます
【注意点】
・腕をあげる（オーバーヘッド）の姿勢の時に腹圧をあげて腰が反らないように注意します
・お尻をひく（ヒップヒンジ）の時に腰が丸まらないように姿勢をキープします

 

スラムボール 3.6kg 【正規品】 [TRX] 価格:4,400円 (2022/8/7 10:39時点) 感想(0件)

3.まとめ

○メディシンボールは体重に合わせて選びましょう
○動きの質・スピードを重視してトレーニングしましょう

メディシンボールは体幹・全身パワー・動きの連動に非常に効果的なトレーニングです。
重さの選択を間違えると肩のケガをしたり、パフォーマンスが上がらなかったりといったリスクもあります。
まだ、やったことのない方は取り入れてみてください。
すでにやっているよって方は重さや動きの質を見直してみてください。
 

札幌・桑園のパーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌の桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
札幌・桑園のパーソナルジムB Conditioningホームページ