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【トレーニングに効果的な時間は?】サーカディアンリズムのお話し

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【トレーニングに効果的な時間は?】サーカディアンリズムのお話し

【トレーニングに効果的な時間は?】サーカディアンリズムのお話し

2022/08/09

【トレーニングに効果的な時間は?】サーカディアンリズムのお話し

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。

パーソナルジムを経営したり専門学校の講師として日々の気づきを発信しています。
今回は【トレーニングに最適な時間はあるの?】というお話です。

  1. トレーニングおすすめの時間帯
  2. サーカディアンリズムとカラダ
  3. 朝の有酸素運動
  4. まとめ

1.トレーニングおすすめの時間帯

トレーニングにおすすめの時間帯は

○夕方から夜にかけて(16:00~19:00頃)
○有酸素運動は朝


このふたつがおすすめです。
一つずつ解説します。

2.サーカディアンリズムとカラダ

サーカディアンリズム(概日リズム)
約25時間周期で変動する生理現象で、動物、植物、菌類、藻類などほとんどの生物に存在している。一般的に体内時計とも言う
(wikipedea)

簡単に説明すると日中に活動的になり、夜眠たくなる生理現象です。

この考えをもとにトレーニングとの関係をご紹介します。

○サーカディアンリズムと自律神経
自律神経は交感神経と副交感神経があります。

・交感神経→体温上昇・心拍数上昇・血圧上昇というように体を活動的・戦闘モードにスイッチをいれます
・副交感神経→体温低下・心拍数低下・血圧低下というように体をリラックス・お休みモードにスイッチをいれます

体温は、夜間の睡眠中に副交感神経が優位に働き起床前の4時から6時頃が最も低く
日中は交感神経が優位に働き16時~18時頃にピークを迎えます

研究では
午前に軽い運動(有酸素運動)を行った後、夕方(16時から18時)の運動パフォーマンス(瞬発力・全身持久力・無酸素パワー)の向上がみられた
※詳細は論文をご覧ください
スポーツ競技者の運動パフォーマンスとサーカディアンリズムとの関連性に関する研究

3.朝の有酸素運動

おすすめのトレーニング時間2つ目は
○朝の有酸素運動です
・朝、何も食べずに(楽に感じる程度)の有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)が夕方の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高かった
・朝に運動を行うことで脳が活性化し計算や暗記のの課題を増加させた

詳細は過去のブログをご覧ください。
朝の運動でダイエットと脳活性化

B Conditioninng的おすすめは
○朝にコップ一杯程度の水またはBCAAを飲んだ後に軽い有酸素(ウォーキングやジョギング)がおすすめ
 

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4.まとめ

○トレーニングは夕方から夜にかけてできるといいパフォーマンスをだせる
○朝の有酸素運動は脂肪燃焼・脳を活性化させる
○朝の有酸素運動・夕方のトレーニングの組み合わせはパフォーマンスを上げる


陸上競技で夕方に行われてた競技はいい記録がでやすい傾向がある
サッカーの合宿などで早朝に散歩などの有酸素運動を行う

とはいえ
夕方は難しいなと感じる方も多いかと思います。
コンディションを整える
【運動】【栄養】【休養】
は継続が大切です。

ご自身のライフスタイルと照らし合わせて、3本柱を組み合わせてください。

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B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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