札幌の桑園にあるパーソナルジムでバランスボールを使った下半身のトレーニング

1. バランスボールの効果
2. バランスボールの下半身のトレーニング
3. まとめ

○バランスボール/バックランジ

【目的】

・お尻、太腿の強化

・バランス能力の向上

・股関節動作のコントロール

【方法】
１、バランスボールの前から3歩位前に片脚を置き、後ろ側の足の甲をバランスボールの真ん中にのせます２、胸の前で手を組み、背筋を伸ばした頭から脚を一直線に立ちます
３、前側の股関節を挟み込むように重心を落とします。重心を落としながらバランスボールを後ろに転がします。コントロールしながらスタートポジションに戻ります
【ポイント】
・股関節を挟み込んで、お尻を天井に向けるイメージ
・頭からお尻は一直線に
・つま先と膝を一直線に コントロールしましょう

 

○バランスボール/サイドランジ

【目的】
・下半身の強化
・股関節の可動域のコントロール
・姿勢とバランスのコントロール
【方法】
１、バランスボールの真ん中に足をのせます
２、片脚立ちになり、肩・腰・足を一直線に保ちます
３、股関節を挟み込み重心を落としながら、ボールを外側に転がします。お尻を前に出すようにスタートのポジションに戻します
【ポイント】
・つま先、膝を同じ方向に向ける
・背骨と骨盤を一直線に保つ
・肩、腰、足を一直線にキープする

 

○バランスボール/ハムストリングスカール＆ヒッププレス

【目的】
・ハムストリングスの強化
・大殿筋の強化
・姿勢のコントロール
・体幹の活性化
【方法】
１、仰向けになり、バランスボールの中心に踵を置く。掌で地面を押し体幹を活性化させます
２、体幹・お尻を活性化させ、お尻を持ち上げます。頭から踵を一直線にキープ
３、ハムストリングスを使ってボールを手前に転がす。大殿筋を使ってお尻を持ち上げる。コントロールしてスタートに戻す
【ポイント】
・肩からお尻は一直線をキープ
・お尻をあげるときは腰が反らないように
・肩の後ろが浮く場合は、掌を天井に向ける

 

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○バランスボールは【可動域の拡大】【バランス・協調性の向上】【バランスを安定させるためのセンサーや筋肉の向上】に効果的
○身長によって適切なバランスボールの大きさが変わるので体に合ったボールを選ぶ
○バランスボール/バックランジはバランス・下半身の強化・股関節のコントロールを強化
○サイドランジはバランス・股関節の筋力・股関節の可動域・姿勢と動きのコントロールをトレーニング
○バランスボール/ハムストリングスカール＆ヒッププレスはお尻・太ももの裏側の強化や股関節と膝の動きのコントロールをトレーニング
スポーツのパフォーマンスや下半身の引き締めにおすすめのバランスボールのトレーニングです。
それぞれ10回×2セットを目安にチャレンジしてみてください。

 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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