【ハムストリングスカール＆ヒッププレス】バランスボールでヒップアップ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. お尻の筋肉
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○バランスボール/ハムストリングスカール＆ヒッププレス

【目的】
・ハムストリングスの強化
・大殿筋の強化
・姿勢のコントロール
・体幹の活性化
【方法】
１、仰向けになり、バランスボールの中心に踵を置く。掌で地面を押し体幹を活性化させます
２、体幹・お尻を活性化させ、お尻を持ち上げます。頭から踵を一直線にキープ
３、ハムストリングスを使ってボールを手前に転がす。大殿筋を使ってお尻を持ち上げる。コントロールしてスタートに戻す
【ポイント】
・肩からお尻は一直線をキープ
・お尻をあげるときは腰が反らないように
・肩の後ろが浮く場合は、掌を天井に向ける

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3.まとめ

・体幹を安定させて姿勢をコントロール
・大殿筋を活性化させてお尻を挙げる
・脚を伸ばした時は、頭から足を一直線に
・お尻を挙げた時は、肩からお尻を一直線に
・姿勢と動きのコントロールが大切

自宅での姿勢・ヒップアップエクササイズとして
10回×2セットを目標にチャレンジしてみてください

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