自宅でできる二の腕の筋トレまとめ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. 二の腕の筋肉
2. 筋トレ
3. まとめ

2.筋トレ

○ダンベル/フレンチプレス

ポイント
・背筋を伸ばす
・脇をしめる
・腕を耳の横でキープして肘を後ろに大きく曲げて二の腕をストレッチ

 

○ダンベル/キックバック

ポイント
・頭からお尻を一直線にキープ
・肘を高いポジションでキープ
・肘を伸ばして二の腕を最大収縮

 

○ベンチ/ディップス

ポイント
・頭からお尻を一直線に
・頭と肩が前にでないように
・背筋を伸ばして肩の前側をストレッチ

 

 

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3.まとめ

・二の腕には上腕三頭筋という筋肉がつく
・肘を伸ばす、肩を引く動きで最大収縮
・肘を曲げる、腕を前から挙げる動きで最大伸張

動きが変わると刺激が変わります。色々な種目にチャレンジしてみてください。
自宅でトレーニングをする時はペットボトルに水をいれてトレーニングしてみてください。
筋肉を大きくしたい場合には
10回×3セット
疲れにくい筋肉をトレーニングしたい場合には
15回×2セット
を目安にチャレンジしてみてください
効果的なトレーニング|札幌市桑園パーソナルトレーニングジム

 

 

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