【前屈に役立つ】おすすめエクササイズ2選|札幌 桑園 パーソナルジム

1. 静的ストレッチと動的ストレッチ
2. エクササイズ
3. まとめ

1.静的ストレッチと動的ストレッチ

○ストレッチの目的と効果
・ストレッチは筋肉の緊張の緩和、関節可動域の向上、循環の向上による疲労物質に効果的
・コンディショニング、リハビリテーション、障害予防を目的として行われる

○静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
・反動や弾みをつけずにゆっくりと伸ばす
・リラックスしてストレッチを感じる姿勢で30秒を目安にキープ
・安全に一人でできるストレッチ
※詳細はブログをご覧ください
【前屈ができない】おすすめストレッチ｜札幌桑園パーソナルジム

○動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
・筋肉を収縮させて、反対側の筋肉を緩める「相反性神経支配」を活用
・筋肉の伸び縮みを高める積極的な柔軟性トレーニング
・姿勢や筋肉収縮のコントロールが必要
※詳細はブログをご覧ください
【前屈ができない】おすすめエクササイズ｜札幌桑園パーソナルジム

簡単にまとめると
・スタティックストレッチはリラックス効果を利用しながら、じわーっと筋肉の柔軟性を高める
・ダイナミックストレッチは筋肉の伸び縮みを利用しながら柔軟性、可動域を高める可動域トレーニング
こんな感じでしょうか

前屈に役立つ、【スタティックストレッチ】と【ダイナミックストレッチ】をご紹介します。

2.エクササイズ
 

○タオル/ハムストリングスストレッチ

【目的】
ハムストリングス（太腿の裏側）の柔軟性向上
【方法】
１、足の裏にバスタオルをかけて仰向けになります
２、頭・背中・お尻・踵を床つけ姿勢を真っ直ぐの姿勢をとります
３、背筋を伸ばした姿勢で膝を伸ばし脚をあげて太腿の裏側に伸びを感じながら深呼吸をします
４、股関節を外側に捻って30秒、内側に捻って30秒を交互に3回行いましょう
【注意点】
・肩に力が入らないようにリラックスしましょう
・床から腰が浮きあがらないように、お腹を少し緊張させましょう
 

○ジャックナイフ

【方法】
１、脚を肩幅からやや広め、つま先をやや外側にひらきます。
２、つま先をつかんで腰を深く落とします。頭・背中・お尻を一直線に保ちます。肘を膝の内側に持ってきます
３、息を吐きながら、膝を伸ばしてお尻を天井に向けて5秒キープ。息を吸いながらスタートポジションに戻り3秒インターバル。
3回を2セット行いましょう
【注意点】
・重心を落とした時に背中が丸まらないように
・つま先と膝が同じ向きを向くように
・太ももの前側の筋肉を使って膝を伸ばす意識

3.まとめ

・スタティックストレッチは反動や弾みをつけないでゆっくりと伸ばすストレッチ
・ダイナミックストレッチは筋肉の伸び縮みを利用した、動きながら行うストレッチ

前屈がなかなかできない、家でできるエクササイズを知りたいという方におすすめです。
3分以内でできるので、タオル/ハムストリングスストレッチ、ジャックナイフをお風呂上りやTVの合間に毎日の習慣として取り入れてみてください。

 

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