【ゴルフスイング】オーバースイングを改善おすすめ体幹エクササイズ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. オーバースイング
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

オーバースイングになりやすいフィジカルの問題として2つ
・体幹が不安定
・胸椎（胸の背骨）の回旋がうまくできない
この2つをポイントにおいてエクササイズをご紹介します。

○ハンドプランク＆トランクローテーション

【目的】
・体幹の安定性と胸椎回旋の可動性の連動
・肩甲骨の安定性
【方法】
１、胸の下位に手を置き、肩幅位よりやや広めに脚をひらきます。
２、肘の内側を前に向けるように腕を捻り、肩甲骨を下げ背中を活性化させます。
３、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ったまま、反対側の肩甲骨を触るように胸椎を捻り、手で床を押しながら胸椎を外側に捻ります
【注意点】
・腰が反らない
・お尻が上がらない
・腰椎（腰）が大きく捻らないように姿勢を一直線に保ちコントロールします。

○サイドブリッジ＆トランクローテーション

【目的】
・体幹の安定性と胸椎回旋の連動
・肩甲骨の安定性
【方法】
１、横向きになり肩の下に肘を置き上側の脚を真っ直ぐに、下側の脚を靴一足分前に置きます
２、上側の腕をあげ、下側の脇を締めるように背中の筋を活性化させます。上側の太腿の内側に力を入れます
３、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ち、脇の下に手を通すように胸椎（胸）を捻ります。息を吸いながら胸椎（胸）をひらくように捻ります。
【注意点】
・股間節（お尻）が後ろに曲がらないように
・腰を大きく回旋しないように
・腕だけで捻らないようにコントロールしましょう

3.まとめ

・下半身、腰、上半身が大きく回ってしまう
・手だけで大きくバックスイングをする
このような特徴の【オーバースイング】は
・スイング軌道が安定しない
・インパクトがずれやすくボールが捕まりにくい
・スイングやインパクトの再現性が低くなる
といったデメリットがでやすくなります。

ウォーミングアップや日々の自宅でのエクササイズで
○ハンドプランク＆トランクローテーション
○サイドブリッジ＆トランクローテーション
姿勢をコントロールしして胸から捻るイメージで各10回ずつチャレンジしてみてください

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