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【ゴルフスイング】オーバースイングを改善おすすめ体幹エクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

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【ゴルフスイング】オーバースイングを改善おすすめ体幹エクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

【ゴルフスイング】オーバースイングを改善おすすめ体幹エクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

2023/01/11

【ゴルフスイング】オーバースイングを改善おすすめ体幹エクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ゴルフのオーバースイングについてご紹介します。

  1. オーバースイング
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.オーバースイング

「バックスイングの時に必要以上に大きく振りかぶってしまう事」

○一般的には
・クラブヘッドが地面をさす
・トップで手の位置が頭の真上あたりにくる

○デメリット
・スイング軌道が安定しない
・インパクトがずれやすくボールが捕まりにくい
・スイングやインパクトの再現性が低くなる

事が考えられます。
プロのように体幹が安定し、上半身の捻りをつくれ、パワーを発揮できれば問題ありませんが
問題は、下半身と上半身が一緒に捻転したり、手だけで大きくバックスイングしてします「オーバースイング」だとショットが不安定になりやすいです。

技術的な面もありますが、今回はカラダ・フィジカルの問題を解決する体幹トレーニングをご紹介します。

2.エクササイズ

オーバースイングになりやすいフィジカルの問題として2つ
・体幹が不安定
・胸椎(胸の背骨)の回旋がうまくできない

この2つをポイントにおいてエクササイズをご紹介します。

○ハンドプランク&トランクローテーション

【目的】
・体幹の安定性と胸椎回旋の可動性の連動
・肩甲骨の安定性
【方法】
1、胸の下位に手を置き、肩幅位よりやや広めに脚をひらきます。
2、肘の内側を前に向けるように腕を捻り、肩甲骨を下げ背中を活性化させます。
3、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ったまま、反対側の肩甲骨を触るように胸椎を捻り、手で床を押しながら胸椎を外側に捻ります
【注意点】
・腰が反らない
・お尻が上がらない
・腰椎(腰)が大きく捻らないように姿勢を一直線に保ちコントロールします。

 

○サイドブリッジ&トランクローテーション

【目的】
・体幹の安定性と胸椎回旋の連動
・肩甲骨の安定性
【方法】
1、横向きになり肩の下に肘を置き上側の脚を真っ直ぐに、下側の脚を靴一足分前に置きます
2、上側の腕をあげ、下側の脇を締めるように背中の筋を活性化させます。上側の太腿の内側に力を入れます
3、頭・背中・お尻・踵を一直線に保ち、脇の下に手を通すように胸椎(胸)を捻ります。息を吸いながら胸椎(胸)をひらくように捻ります。
【注意点】
・股間節(お尻)が後ろに曲がらないように
・腰を大きく回旋しないように
・腕だけで捻らないようにコントロールしましょう

3.まとめ

・下半身、腰、上半身が大きく回ってしまう
・手だけで大きくバックスイングをする

このような特徴の【オーバースイング】は
・スイング軌道が安定しない
・インパクトがずれやすくボールが捕まりにくい
・スイングやインパクトの再現性が低くなる

といったデメリットがでやすくなります。

ウォーミングアップや日々の自宅でのエクササイズで
○ハンドプランク&トランクローテーション
○サイドブリッジ&トランクローテーション
姿勢をコントロールしして胸から捻るイメージで各10回ずつチャレンジしてみてください


 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
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