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【雪かきはトレーニング】腰痛を予防するおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

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【雪かきはトレーニング】腰痛を予防するおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

【雪かきはトレーニング】腰痛を予防するおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

2023/01/12

【雪かきはトレーニング】腰痛を予防するおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、雪かきの腰痛を予防するおすすめエクササイズをご紹介します。

  1. 雪かき(ママさんダンプ編)
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.雪かき(ママさんダンプ編)

前回のブログで雪かきでのポイントは
・まっすぐな姿勢を保つこと
・下半身の力を伝える事

をご紹介しました。この姿勢や動きが崩れると腰痛が起こる可能性が高くなります。
※詳細はこちらのブログをご覧ください
【雪かきはトレーニング】姿勢と腰痛予防|札幌桑園パーソナルジム

今回は【ママさんダンプ】【ハンドラッセル】を使ったときに注意したい

・姿勢をコントロールする
・下半身を使って押す

を身につけるエクササイズをご紹介します

 

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2.エクササイズ

○BOXドリル

【目的】
・姿勢のコントロール
・体幹の安定とひきつけ
・足の押し出しとひきつけ
【方法】
1、BOXの上に肩幅よりやや広めに手を置き、肘の内側を前に向け脇をしめるイメージ
2、頭から踵を一直線にキープ
3、後ろ足で地面を押しながら、股関節からひきつけます。体幹を安定させながら交互に股関節からひきつける
【ポイント】
・頭からお尻を一直線に
・脇をしめて背中を緊張
・後ろ足で地面を押す
・股関節からひきつける

 

○ケーブル・スプリットチェストプレス

【目的】
・立ち姿勢でのプッシュ動作
・姿勢のコントロール
・体幹の安定性向上
【方法】
1、胸の前にバーをセットします。靴2-3足分程度、脚を前後ひらきます。
2、後ろ足の踵を浮かせ地面を押します。肘を90°位になるポジションでバーを持ちます。
3、息を吸いコントロールしながら、バーをカラダに近づける。姿勢をキープしながら息を吐いてバーを押します。
【ポイント】
・腰が反りすぎないように
・背中が丸まらないように
・後ろ足で地面を押す
・頭からお尻をまっすぐに コントロールしましょう

3.まとめ

ママさんダンプやハンドラッセルで【押す】動きの時に、背中が大きく丸まったり、腰が反りすぎると腰に負担がかかります。
・頭からお尻をまっすぐに
・下半身の力を使って地面を押す

がキーポイントです

雪かきは軽いジョギングと同じくらいの運動量です
姿勢・動きをコントロールしながら雪かきをすることでトレーニングの一環として頑張ってみてください

○BOXドリル
16回×2
○ケーブル・スプリットチェストプレス
10回×3
を目標にチャレンジしてみてください

 

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
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