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【筋トレの目的は一つじゃないよ|札幌桑園パーソナルジム

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【筋トレの目的は一つじゃないよ|札幌桑園パーソナルジム

【筋トレの目的は一つじゃないよ|札幌桑園パーソナルジム

2023/01/11

【筋トレの目的は一つじゃないよ|札幌桑園パーソナルジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。

パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、一つのトレーニングでも目的は違うよというお話をご紹介します。

  1. 筋肉
  2. トレーニング
  3. まとめ

1.筋肉の伸び縮み

筋肉は
・コンセントリック(短縮性筋収縮)→筋肉が短くなりながら力を発揮する
・エキセントリック(伸張性筋収縮)→筋肉が伸ばされながら力を発揮する
・アイソメトリック(等張性筋収縮)→筋肉は伸び縮みはしないけど力を発揮する
※詳細は下記のブログをご覧ください
【筋肉の働き】安定・減速・加速|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

大まかにこんな感じで力を発揮しています。
 

この力の発揮の違いが、同じトレーニングでもカラダの特徴や目的によってポイントが変わっていきます。
というのが本題です。

実際に、一つのトレーニングを例にしてご紹介します。

2.トレーニング

○ダンベルプルオーバー



○動き
ベンチで仰向けになり、胸の前でダンベルを持ちます。
腕を耳の横にめがけてダンベルを降ろし、胸の前に戻す

○特徴
・腕をあげる(肩を屈曲)した時
→広背筋・大胸筋が伸ばされながら力を発揮
→腰が浮き上がらないように腹筋群を活性化
→胸椎・肩甲骨・肩を連動させて可動域をだす

・胸の前にダンベルを戻す
→広背筋・大胸筋が縮みながら力を発揮


という事は
このダンベルプルオーバーという種目
・広背筋や大胸筋の強化
にもなりうるし
・腕をあげた時に腰が反り過ぎないように「体幹トレーニング」
にもなりうる
・胸椎、肩甲骨、肩関節を連動させた動きの練習や可動域改善プログラム
としても使えます

という事です。
 

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3.まとめ

○同じトレーニングでも違った目的で使えるよ
○部位によって伸び縮みする部位・伸び縮みはしないけど力が入っている部位があるよ
○関節の動きをコントロールして可動域も拡がるよ


・広背筋や大胸筋を強化する場合→腋の下や胸の下あたりをストレッチさせるイメージで
・姿勢のコントロールや体幹を意識する場合→腰をベンチに押し付けて、お尻とお腹を収縮させるイメージで
・肩周りの連動や可動域の目的する場合→肩の後ろをベンチに押し付け・肩甲骨をさげ・肩の根元から動かすイメージで

目的に応じて、ポイントをおさえてチャレンジしてみください


 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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