【筋トレの目的は一つじゃないよ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. 筋肉
2. トレーニング
3. まとめ

2.トレーニング

○ダンベルプルオーバー

○動き
ベンチで仰向けになり、胸の前でダンベルを持ちます。
腕を耳の横にめがけてダンベルを降ろし、胸の前に戻す

○特徴
・腕をあげる（肩を屈曲）した時
→広背筋・大胸筋が伸ばされながら力を発揮
→腰が浮き上がらないように腹筋群を活性化
→胸椎・肩甲骨・肩を連動させて可動域をだす

・胸の前にダンベルを戻す
→広背筋・大胸筋が縮みながら力を発揮

という事は
このダンベルプルオーバーという種目
・広背筋や大胸筋の強化
にもなりうるし
・腕をあげた時に腰が反り過ぎないように「体幹トレーニング」
にもなりうる
・胸椎、肩甲骨、肩関節を連動させた動きの練習や可動域改善プログラム
としても使えます

という事です。
 

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3.まとめ

○同じトレーニングでも違った目的で使えるよ
○部位によって伸び縮みする部位・伸び縮みはしないけど力が入っている部位があるよ
○関節の動きをコントロールして可動域も拡がるよ

・広背筋や大胸筋を強化する場合→腋の下や胸の下あたりをストレッチさせるイメージで
・姿勢のコントロールや体幹を意識する場合→腰をベンチに押し付けて、お尻とお腹を収縮させるイメージで
・肩周りの連動や可動域の目的する場合→肩の後ろをベンチに押し付け・肩甲骨をさげ・肩の根元から動かすイメージで

目的に応じて、ポイントをおさえてチャレンジしてみください

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
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