【肩こり・姿勢改善】タオルでできるおすすめエクササイズ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. ポイント
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○プローン/オーバーヘッドプレス

【目的】
・肩の可動域改善
・肩甲骨をいいポジションへ
・背骨の可動域改善
・肩、肩甲骨、背骨の動きの連動
【方法】
１、うつ伏せになり、足を腰幅位にひらきつま先を立てて膝を伸ばします
２、頭の後ろでタオルを持ち、胸を少しおこします
３、息を吐きながら肘を伸ばし、息を吸いながら肘を曲げてスタートポジションに戻ります。
【注意点】
・肩がすくまないように
・顎があがらないように
・腰から反らないように
・肘を伸ばした時に手がさがらないように
コントロールしましょう

3.まとめ

長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎは、姿勢や体調の崩れなどいくつかのサインを送ります。
※詳細はこちらのブログをご覧ください
座ると寿命が縮まる？
それらを解消するためには
・こまめな休憩
・1日10分位の簡単なエクササイズ
この2つの継続でカラダをリセットすることが重要です

ご紹介した
○プローン/オーバーヘッドプレス
お風呂に入る前・TVのCM中に10回を目標にチャレンジしてみてください

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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