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【肩こり・姿勢改善】タオルでできるおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

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【肩こり・姿勢改善】タオルでできるおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【肩こり・姿勢改善】タオルでできるおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

2022/11/27

【肩こり・姿勢改善】タオルでできるおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。

パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、自宅でできるタオルを使ったエクササイズをご紹介します。

  1. ポイント
  2. エクササイズ
  3. まとめ

ポイント

日々のデスクワーク、スマホの使い過ぎで肩が凝る・姿勢が崩れる。

といった悩みを持っている方は多いかと思います。

そこで今回は、自宅でできるタオルを使ったB Conditioningでも行っているエクササイズをご紹介します。

 

○肩・肩甲骨・胸椎
姿勢や肩こりの軽減させる為には、【肩・肩甲骨・胸椎】のポジションや動きの連動が非常に重要になってきます。

・肩甲骨は下げる(下制)
・肩はひらく
・背骨を動かす

※詳細はこちらのブログをご覧ください

【サイドレイズ】肩が痛い!肩の負担を減らす3つのポイント

これら3つのポイントを踏まえておすすめのエクササイズをご紹介します

2.エクササイズ

○プローン/オーバーヘッドプレス


【目的】
・肩の可動域改善
・肩甲骨をいいポジションへ
・背骨の可動域改善
・肩、肩甲骨、背骨の動きの連動
【方法】
1、うつ伏せになり、足を腰幅位にひらきつま先を立てて膝を伸ばします
2、頭の後ろでタオルを持ち、胸を少しおこします
3、息を吐きながら肘を伸ばし、息を吸いながら肘を曲げてスタートポジションに戻ります。
【注意点】
・肩がすくまないように
・顎があがらないように
・腰から反らないように
・肘を伸ばした時に手がさがらないように
コントロールしましょう

3.まとめ

長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎは、姿勢や体調の崩れなどいくつかのサインを送ります。
※詳細はこちらのブログをご覧ください
座ると寿命が縮まる?
それらを解消するためには
・こまめな休憩
・1日10分位の簡単なエクササイズ

この2つの継続でカラダをリセットすることが重要です

ご紹介した
○プローン/オーバーヘッドプレス
お風呂に入る前・TVのCM中に10回を目標にチャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなど幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ
 

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B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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