【ダイエットにもアスリートにも】ニーイン改善おすすめパワートレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム

1. 改善のポイント
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ
step4.のエクササイズのポイントは
・衝撃に対して股関節、膝、つま先をコントロール
・動きをコントロールしながらパワーを発揮する

○グルートバンド/ジャンプオフ

【目的】
・股関節と膝を連動させた力の吸収
・衝撃に対する体幹の安定性
・着地動作の習得 ・ニーインの改善
【方法】
１、グルートバンドを膝に巻いてBOXの上に立ちます
２、胸の前で手を組み脇をしめるように背中を緊張させて背筋を伸ばします
３、片脚をBOXから前に出し、股関節と膝を連動させて着地します
 【ポイント】
・バンドの負荷で膝が内側にはいらないように
・着地で背中が丸まらないように
・膝が前に出すぎないように
・お尻が落ちないように
コントロールしましょう

○BOX/ブルガリアンスクワットジャンプ

【目的】
・片脚での力の吸収と発揮
・大腿四頭筋、大殿筋強化
・瞬発力の向上
【方法】
１、片脚をBOXの3歩前に立ち、片方の脚をBOXにのせつま先でBOXをとらえます
２、胸の前で手を組んで、頭・背中・お尻・前側の踵を一直線に保ちます
３、一瞬で股関節・膝・足首を曲げて力を吸収します。一気に股関節・膝・足首を伸ばして一気にジャンプします。着地とジャンプを繰り返します
【注意点】
・膝、つま先を正面に向けます
・骨盤をまっすぐに保ちます
・姿勢をまっすぐにコントロールします

 

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3.まとめ

○グルートバンド/ジャンプオフ
○BOX/ブルガリアンスクワットジャンプ
10回×2セットを目安にチャレンジしてみてください
 

step1.自分の動きと理想の動きを知る→アセスメント（評価）
step2.可動域と意識的な動きのコントロール→モスタビリティ
step3.負荷をかけたなかでも理想の動きに近づける→ストレングス
step4.スピードをあげたなかでも理想の動きに近づける→スピード・パワートレーニング

○現状を知る
　　　　　↓
○可動域・自分の体重で膝の動きをコントロール
　　　　　　　　　　↓
○負荷のかかった中で動きをコントロールする
　　　　　　　　　　↓
○衝撃・スピードがある中で動きをコントロールする

段階的にステップアップすることが大切です。できることからコツコツと少しづつ負荷をあげてみてください

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは

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