【全身トレーニング】筋力・可動域を高めるおすすめエクササイズ｜札幌 桑園 パーソナルジム

1. パフォーマンスピラミッド
2. バーベル/オーバーヘッドスクワット
3. まとめ

2.バーベル/オーバーヘッドスクワット
 

【目的】
・下半身の強化
・肩、肩甲骨周囲の強化
・股関節の可動性向上
・肩関節可動域向上
・スナッチのキャッチ動作習得
【方法】
１、肩幅より広めに脚をひらき、つま先をやや外側に向けます
２、肩幅の1.5倍～2倍の広さでバーを握り、肘を伸ばします
３、頭・背中・お尻を一直線に保ったまま、股関節と膝を曲げ重心をおとし、スタートポジションに戻ります
【ポイント】
・膝とつま先は同じ向き
・骨盤が後傾しないように
・背中が丸まらないように
・腕が前にこないように コントロールしましょう
 

【日本総代理店】 IVANKO イヴァンコ 社製 OT-15　エクササイズオリンピックバー（φ50mm）｜ バーベルシャフト バーベル バーベルバー シャフト ウェイトリフティング ベンチプレス 価格:49,500円 (2022/10/7 14:28時点) 感想(1件)

3.まとめ

○ムーブメント
・動きのベースとなる部分。姿勢・可動域・動きの質

○フィジカルパフォーマンス
・筋力、持久力、パワー、敏捷性などの能力

ムーブメントを養うことでよりフィジカルパフォーマンスを発揮できるということです

○分離と協同
・モビリティ関節（大きく動かす関節）
→肩関節・胸椎（胸の背骨）・股関節・足首

・スタビリティ関節（安定が求められる関節）
→肩甲骨・腰椎骨盤（体幹）・膝

動きの中でモビリティとスタビリティを連動。
連動した動きの中で負荷を加えて力・スピード・持久力をトレーニング


肩・股関節・足首の可動域
下半身・肩・肩甲骨周囲の強化

複合的な要素が求められる
【バーベル/オーバーヘッドスクワット】
10回×3セット
チャレンジしてみてください

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ