B Conditioning

【全身トレーニング】筋力・可動域を高めるおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

  • facebook
  • line
  • instagram
  • youtube
お問い合わせ 無料体験のお申込み

【全身トレーニング】筋力・可動域を高めるおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【全身トレーニング】筋力・可動域を高めるおすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

2022/10/07

【全身トレーニング】筋力・可動域を高めるおすすめエクササイズ

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルジムを経営したり、パーソナルトレーナーをしたり、専門学校の講師として活動しています。
今回は筋力・可動域・連動性をトレーニングできる、個人的にお気に入りエクササイズをご紹介します。

  1. パフォーマンスピラミッド
  2. バーベル/オーバーヘッドスクワット
  3. まとめ

1.パフォーマンスピラミッド

パフォーマンスピラミッドの一番下「ムーブメント」と呼ばれている段
ここの能力はアスリート・日常生活においても共通してコントロールできて方がいい共通の能力です。
具体的には
・姿勢
・可動域
・機能的な動き

など【動きの質】の部分です。
このベースがあることで、より強い力を発揮できたり、より速く動けたり、より長く動くなどの【フィジカルパフォーマンス】といわれる
2段目のピラミッドへと繋がります。

・動きの質の部分→可動域と安定性

・フィジカルパフォーマンスの部分→筋力

を同時にトレーニングできる個人的に好きなエクササイズ
【バーベル/オーバーヘッドスクワット】
をご紹介します。


※機能的な動きについては過去のブログをご覧ください
ファンクショナルトレーニング~重力と筋の収縮~
ファンクショナルトレーニング~分離と協同~

ファンクショナルトレーニング~キネティックチェーン~

ファンクショナルトレーニング~3面動作~

ファンクショナルトーレニング~力の吸収と発揮~

2.バーベル/オーバーヘッドスクワット
 


 

【目的】
・下半身の強化
・肩、肩甲骨周囲の強化
・股関節の可動性向上
・肩関節可動域向上
・スナッチのキャッチ動作習得
【方法】
1、肩幅より広めに脚をひらき、つま先をやや外側に向けます
2、肩幅の1.5倍~2倍の広さでバーを握り、肘を伸ばします
3、頭・背中・お尻を一直線に保ったまま、股関節と膝を曲げ重心をおとし、スタートポジションに戻ります
【ポイント】
・膝とつま先は同じ向き
・骨盤が後傾しないように
・背中が丸まらないように
・腕が前にこないように コントロールしましょう
 

【日本総代理店】 IVANKO イヴァンコ 社製 OT-15 エクササイズオリンピックバー(φ50mm)| バーベルシャフト バーベル バーベルバー シャフト ウェイトリフティング ベンチプレス

価格:49,500円
(2022/10/7 14:28時点)
感想(1件)

3.まとめ

○ムーブメント

・動きのベースとなる部分。姿勢・可動域・動きの質

○フィジカルパフォーマンス
・筋力、持久力、パワー、敏捷性などの能力

ムーブメントを養うことでよりフィジカルパフォーマンスを発揮できるということです

○分離と協同
・モビリティ関節(大きく動かす関節)
→肩関節・胸椎(胸の背骨)・股関節・足首

・スタビリティ関節(安定が求められる関節)
→肩甲骨・腰椎骨盤(体幹)・膝

動きの中でモビリティとスタビリティを連動。
連動した動きの中で負荷を加えて力・スピード・持久力をトレーニング


肩・股関節・足首の可動域
下半身・肩・肩甲骨周囲の強化


複合的な要素が求められる
【バーベル/オーバーヘッドスクワット】
10回×3セット
チャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
慢性症状・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなど幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

----------------------------------------------------------------------
B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


札幌市でアスリートサポートも

----------------------------------------------------------------------

当店でご利用いただける電子決済のご案内

下記よりお選びいただけます。