【１ヶ月で-1kgダイエット】リバウンドしない習慣｜札幌 桑園 パーソナルジム

ダイエット→我慢ではなく生活を整える

ダイエットを成功させる初めの一歩として【現状を把握】するが非常に大切です。
詳細は過去のブログをご覧ください。
【ダイエットの始めの一歩】体重と代謝と栄養の把握

リバウンドしない習慣

○運動
・中等度の有酸素運動を30分以上を週5回以上
※1回10分以上で合計30分としてもよい
・筋力と筋持久力を維持または増進する運動を週2回以上行う
運動の根本は健康的な生活！
ダイエットに大切なEATとNEATってなんだ？

○栄養
・バランスのいい食事（栄養フルコース）
・糖質60%：たんぱく質20%前後：脂質20％を目安
【身長を伸ばす食べ物？】成長期の栄養

○睡眠
・7時間を目安
よくやってしまう！ダイエットと健康にNGな生活習慣4選

の生活習慣に近づくように整える


体重測定で変化がない場合
摂取エネルギー＝消費エネルギーだと考えられます

【1日-240kcal】
この数字が目標になります

ではこの数字について詳しく解説します

脂肪のカロリーは1ｇあたり9kcalです。

脂肪細胞と蓄えられているので
脂肪：8割
水分・その他の物質:2割

・1ｇあたりのエネルギー量は約7.2kcalです。

・1kgの脂肪のエネルギー約7,200kcalです。

ということは、1kgの脂肪を落とすためには摂取と消費の差を-7,200kcalする必要があります。

【-7,200kcal】とても大きな数字に感じますが１ヶ月で達成しようとすると
7,200÷30＝240kcal

今の生活から、【-240kcalを目指す】

これが、最初の数字の根拠です。

栄養士の立場か ら 肥満 とその合併症 に対す る栄養指導 と運動療法の効果
次に具体的な目安をご紹介します。

以前ご紹した、活動代謝を推定するサイト【TDEE】この数字をベースにして
これまた以前ご紹介した栄養管理アプリ【あすけん】を使って摂取カロリーと栄養をコントロールします。
 

・活動代謝ー摂取カロリー＝ー240kcal
この場合だと
活動代謝2,290kcal-240kcal=2,050kcal

【2,050kcal】が目安のカロリーです