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【ダイエットの始めの一歩】体重と代謝と栄養の把握

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【ダイエットの始めの一歩】体重と代謝と栄養の把握

【ダイエットの始めの一歩】体重と代謝と栄養の把握

2022/09/05

【ダイエットの始めの一歩】体重と代謝と栄養の把握

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。
パーソナルジム経営・パーソナルトレーナー・専門学校の講師をしています。
今回は、B Conditioingの体験トレーニングでもお伝えしている、現状把握の方法をご紹介します。

  1. 毎朝の体重測定
  2. 推定代謝
  3. 栄養
  4. まとめ

1.毎朝の体重測定

体重測定は【同じタイミング・同じ条件で】がポイントです
おすすめのタイミングは

○朝イチ・トイレの行った後

体重を測定では
・汗などの水分量
・排泄
・食事量
の影響を大きく受け1日の中で1-2kg程度増減があるといわれています。

【朝イチ・トイレ後】がこれらの影響を一番受けないのでお勧めです

また、体脂肪率や筋肉量が計れる体組成計がありますがよくあるインピーダンス法(電極が付いている体重計)は上記の影響に加え姿勢の影響も大きく受けます。
研究では体脂肪率7.2%の誤差が出るとしています。

体脂肪率には一気一有せずに

【体重】【見た目】【服のサイズ感】
といった感覚に頼ることも大切ですね。

1週間を目安に
・増量気味
・維持
・順調に減量
を把握して、生活習慣を見直してみてください

2つの体組成測定装置の互換性についての検討

2.推定代謝

2つ目は
TDEEといサイトを活用して基礎代謝量&活動代謝量の2つを把握します。
これは下記のサイトに写真のように


・年齢
・性別
・身長
・体重
・活動レベル
を記入することで推定の一日の消費カロリーを計算してくれます
 

TDEE:基礎代謝量と活動代謝量の計算

ここでのポイントは
○推定基礎代謝を把握
○推定一日の活動代謝を把握
○栄養の目安を決定

3.栄養

3つ目はダイエットに重要な食事・栄養を把握

自身でカロリー・栄養計算はとても手間がかかります。手間がかかるとやらなくなるのでアプリを活用しましょう

B Conditioningでよくお客様にご紹介しているのは
あすけん
とおいうアプリケーションです

無料で利用でき
・体重
・1日のカロリー、栄養
・運動

の管理ができ、食事の簡単なアドバイスもあります

栄養が足りていないとしっかりと怒られます(笑)
 

4.まとめ

ダイエットの始めの一歩は
【現状を把握する】
具体的な内容として

○毎朝の体重測定
○推定代謝量を知る
○1日の摂取カロリー・栄養を把握する


単純ですが推定代謝量以上に食事をとると当然、体重は増加します。

よく○○ダイエットという言葉が出回りますが
ダイエットの成功のカギは我慢ではなく

○栄養をとる
○小まめに動く
○食・運動・休養の生活習慣を整える

 

ダイエットを目標にされているお客様によく「今の生活習慣でストレスはたまってないですか?」とおたずねします。
生活習慣の継続が大切です。

まずは、ダイエットの始めの一歩【現状の把握】をしてみましょう。

ダイエットについては下記のブログも参考にしてください
ダイエットに大切なEATとNEATってなんだ?
よくやってしまう!ダイエットと健康にNGな生活習慣4選

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住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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