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【1ヶ月で-1kgダイエット】リバウンドしない習慣

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【1ヶ月で-1kgダイエット】リバウンドしない習慣

【1ヶ月で-1kgダイエット】リバウンドしない習慣

2022/09/06

【1ヶ月で-1kgダイエット】リバウンドしない習慣

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。
パーソナルジム経営・パーソナルトレーナー・専門学校の講師として活動しています。

今回のお題はB Conditionigで体験トレーニングをされたお客様にもお伝えしている生活習慣の方法です。

  1. 1ヶ月で-1kgダイエットする方法
  2. 脂肪のカロリー
  3. 栄養
  4. まとめ

1.1ヶ月でー1kgダイエットする方法

ダイエット→我慢ではなく生活を整える

ダイエットを成功させる初めの一歩として【現状を把握】するが非常に大切です。
詳細は過去のブログをご覧ください。
【ダイエットの始めの一歩】体重と代謝と栄養の把握

リバウンドしない習慣

○運動
・中等度の有酸素運動を30分以上を週5回以上
※1回10分以上で合計30分としてもよい
・筋力と筋持久力を維持または増進する運動を週2回以上行う
運動の根本は健康的な生活!
ダイエットに大切なEATとNEATってなんだ?

○栄養
・バランスのいい食事(栄養フルコース)
・糖質60%:たんぱく質20%前後:脂質20%を目安
【身長を伸ばす食べ物?】成長期の栄養

○睡眠
・7時間を目安
よくやってしまう!ダイエットと健康にNGな生活習慣4選

の生活習慣に近づくように整える


体重測定で変化がない場合
摂取エネルギー=消費エネルギーだと考えられます

【1日-240kcal】
この数字が目標になります

ではこの数字について詳しく解説します

2.脂肪のカロリー

脂肪のカロリーは1gあたり9kcalです。

脂肪細胞と蓄えられているので
脂肪:8割
水分・その他の物質:2割

・1gあたりのエネルギー量は約7.2kcalです。

・1kgの脂肪のエネルギー約7,200kcalです。

ということは、1kgの脂肪を落とすためには摂取と消費の差を-7,200kcalする必要があります。

【-7,200kcal】とても大きな数字に感じますが1ヶ月で達成しようとすると
7,200÷30=240kcal

今の生活から、【-240kcalを目指す】

これが、最初の数字の根拠です。

栄養士の立場か ら 肥満 とその合併症 に対す る栄養指導 と運動療法の効果
次に具体的な目安をご紹介します。

3.栄養

以前ご紹した、活動代謝を推定するサイト【TDEE】この数字をベースにして
これまた以前ご紹介した栄養管理アプリ【あすけん】を使って摂取カロリーと栄養をコントロールします。
 

・活動代謝ー摂取カロリー=ー240kcal
この場合だと
活動代謝2,290kcal-240kcal=2,050kcal

【2,050kcal】
が目安のカロリーです

4.まとめ

○運動
・1日30分の運動を心掛ける

○栄養
・バランスのいい食事
・摂取カロリーと消費カロリーのバランスをマイナスにする

○睡眠
・7時間睡眠

ストレスをかけすぎずに出来そうなことから生活習慣を整える事が大切です
継続・見直し・継続
ですね

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B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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