【足の重心】意識するとバランスアップ｜札幌桑園パーソナルジム

札幌の桑園にあるパーソナルジムで足の重心をアドバイス

2022/07/29

【重心の位置】意識するとバランスアップ｜札幌桑園パーソナルジム

札幌・桑園のパーソナルジムB Conditioningの谷口です。
「なんだかふらつく」
「地面を踏む感覚がわからない」
などセッションをしていてこんなご相談があります。
今回は足裏の重心の位置をご紹介します。

足裏の重心位置

ポイント
○踵
○母指球（親指の付け根）
○小指球（小指の付け根）
この３点に重心をかけ、３点の中心に重心を乗せる意識を持って「立つ」「動作をする」ことが大切です。

バランスについてこちらもご覧ください
【プロゴルファーも実践バランストレーニング】転倒予防にもアスリートにも！

足のアーチ

足の裏は
○内側縦アーチ
○外側縦アーチ
○横アーチ

筋肉・靭帯がアーチを作り補強している。
重心がかかるとアーチを広げて安定性を増し（トラス機構）
前足へ重心がかかるとアーチを高めて推進力をます（ウィンドラス機構）
といったシステムで安定と推進力を生んでいます。

足のアーチと足の形

重心の位置が変わる足の形として２つの形がよく見られます

○偏平足
→縦アーチが低下した形
X脚になりやすい。姿勢が崩れ足裏・膝・股関節のケガのリスクが高まる

○凸足（ハイアーチ）
→縦アーチが高くなる
O脚になりやすい。足首の捻挫や膝・股関節のケガのリスクが高まる

靴の裏を見て
踵の外側が極端にすり減っいたり、親指の付け根が極端にすり減っていると足の形・重心が崩れている可能性が高いです。

インソールとアプリを使って客観的に重心を知るツールもあります。

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■まとめ
○アーチはバランス・推進力・力を生むために重要な役割
○偏平足やハイアーチはケガのリスクを高めたり、力のロスを生みパフォーマンス低下の原因
○母指球・小指球・踵の3点に重心をのせる事が大切
○立ち姿勢・トレーニングで3点の重心を意識することが安定した姿勢・力強いパワーを生み出します

このポイントを意識しながら姿勢・トレーニングに取り組んでみてください。

札幌・桑園のパーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌の桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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