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【ダイエットにもアスリートにも】全身をトレーニング

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【ダイエットにもアスリートにも】全身をトレーニング

【ダイエットにもアスリートにも】全身をトレーニング

2022/07/30

【ダイエットにもアスリートにも】全身をトレーニング

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。
B Conditioningのお客様はほとんどが週1回のトレーニングです。
1回のセッションで全身をトレーニングできるようにメニューを考えています。
全身を使うメニューの考え方とエクササイズをご紹介します。

7つの基礎動作

サスペンションとレーニンングでおなじみのTRXでは7つの基礎動作があると考えられています。

○プランク
→姿勢を保持する
○プッシュ
→押す
○ロウ
→引く
○ヒンジ
→股関節動作のコントロール・引き挙げる
○スクワット
→地面を押す
○ランジ
→踏み込む・歩く
○ローテーション
→回旋

これらの動作を効率的に行う事が重要だと考えられています。
それではB Conditioningでおなじみのメニューと一緒にご紹介します。
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■インサイドランジ(ローテーション)

■ハンドプランク(プランク)

■ポールサポート/スタンディングソラシックエクステンション

■バックランジ(ランジ)

■ワイドスクワット(スクワット)

■プッシュアップ(プッシュ)


■バーベル/ベントオーバーロウ(ロウ)

■まとめ
お客様のご要望や目標、体力レベルなど多くの要因を考慮してトレーニングメニューを作成しています。
○プランク
→姿勢を保持する
○プッシュ
→押す
○ロウ
→引く
○ヒンジ
→股関節動作のコントロール・引き挙げる
○スクワット
→地面を押す
○ランジ
→踏み込む・歩く
○ローテーション
→回旋
基礎動作はダイエットのお客様にもスポーツパフォーマンスをあげたいお客様にもカラダを機能的・効率的に動かすという点では重要なポイントになっています。
普段、お一人でトレーニングされている方もバランスよく動作を行うトレーニングメニューになっているかメニュー表を確認してみてください。

ご不明な点はお気軽にご連絡してください。

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B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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