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【ダイエットの食事の目安】ハンドポーション

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【ダイエットの食事の目安】ハンドポーション

【ダイエットの食事の目安】ハンドポーション

2022/07/26

【ダイエットの食事の目安】ハンドポーション

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。
ダイエットで「お米はどれくらい食べたらいいの?」「お肉はどれくらい?」
カロリー管理や栄養素の管理は手間に感じる場合があります。
そこで今回は簡単な目安をご紹介します

5大栄養素

ここは知っておきたい栄養素の内容です
糖質
→主食となる白米やパン、麺類などの主食に多く含まれエネルギーのもととなる栄養素

脂質
→主菜や調味料となるお肉や魚介類、食用油などに多く含まれ、エネルギーのもととなったりホルモンをつくりだす基になる栄養素

タンパク質
→主菜となるお肉や魚介類、豆類に多く含まれ、筋肉や内臓、髪や爪といったカラダを構成するために必要な栄養素

ビタミン
→副菜やデザートとなる野菜や果物、海藻類、乳製品などに多く含まれ、代謝や免疫機能といったカラダを潤滑させるために必要な栄養素

ミネラル
→副菜やデザートとなる野菜や果物、海藻類、乳製品などに多く含まれ、骨や血液、血圧といったカラダを構成したり調節するために必要な栄養素

この5つの栄養素で構成されています。
健康的なカラダを維持するためにはこの5つの栄養素をバランスよく取り入れる必要があります

詳細は過去のブログをご覧ください
運動前の食事はどうしたらいい?

ハンドポーション

ダイエットと健康の為に栄養素をバランスとることが必要なのは理解できた。
でも、「どれくらいの量を食べればいいの?」「カロリーの計算て手間がかかりそう...」
そんな思いを楽にしてくれるのが【ハンドポーション】という考え方です。
手の大きさを目安にしてバランスよく食事・栄養をとりいれる方法です。
○糖質は拳一つ分
→エネルギーの源になる主食。拳一つ分程度のおにぎりが目安です

○たんぱく質は掌一枚分
→カラダをつくる主菜。一切れ分程度のお肉やお魚が目安です

○ビタミン・ミネラルは両手分
→カラダを調整する栄養素。緑黄色野菜や果物・海藻や乳製品。これらの食材を両手にのる分が目安です

食事のポイント

合わせて知っておきたいのが
健康的なダイエットに大切な食事のポイントです。
○食材に近い形で食事をとる
→加工食品は調理の過程で様々な調味料や添加物が加えられていきます。
お弁当や冷凍食品、フライヤー商品、お菓子などなど…
お菓子などの加工食品は栄養価が低く中毒性が高い

手を加えすぎない調理・食材がわかる調理が
おすすめです

※こちらのブログも合わせてご覧ください
健康的なカラダの為の食事習慣
よくやってしまう!ダイエットと健康にNGな生活習慣4選

■まとめ

○糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく

○糖質は拳一つ分・たんぱく質は掌1枚分・ビタミンとミネラルは両手分を目安

○食材に近い形で食事をとる


このアドバイスは実際にb Conditioningでも行い、お客様のダイエットの結果に結びついています。

このポイントを3食意識して生活してみてください。

ご不明な点はお気軽にお問い合わせください(^^)

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住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
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