札幌の桑園にあるパーソナルジムでバランスボールを使った体幹トレーニング

ゴルフやテニスで
「スイングがブレてしまう」
「フォームが安定しない」
こんなお悩みを持つ方は、体幹の使い方に原因があるかもしれません
その原因の多くは、体幹の安定性不足にあります。体幹がしっかり働くことで、腕や脚に無駄な力を入れずに効率的なスイングが可能になります。
の記事では、バランスボールを使った体幹トレーニング2選を紹介します。自宅やジムで簡単にでき、ゴルフ・テニスのパフォーマンス向上に直結する内容です。

※詳細は動画をご覧ください

• 体幹が不安定になり軸がぶれてしまう
• 胸からの捻りができずに手振りになってしまう
• 股関節の捻りができずに左右の重心移動がおおきくなってしまう

「体幹を安定させる」「股関節と胸を捻る」このポイントを抑えてスイングができるようになるだけでもスイングが安定してきます

・下半身からの力を上半身に伝えボールにパワーが伝わる
・体幹が安定することで股関節や胸の捻りがスムーズにできる
・スイングに安定性と力強さが生まれる

今回はバランスボールを使った「捻り」の体幹トレーニングを2つご紹介します

○バランスボール/ツイストロールアウト

【効果】
・捻りに重要な股関節の内側、お腹の横の連動と強化
・体幹の安定性の向上
・股関節、胸の捻りの可動域の改善

【方法】
１、肩の下に肘をセットしバランスボールの上に置いて、頭から足を一直線にします
２、骨盤を捻り、片方の脚を内側にセットします
３、頭からお尻を一直線に保ったまま、コントロールしながらバランスボールを前と後ろに転がします

【ポイント】
・バランスボールをコントロールして転がす
・姿勢が崩されないように

【回数】
片側10回を2セットを目標にチャレンジしてみてください

○バランスボール/ロシアンツイスト

【効果】
・捻りの動きに需要な腹斜筋の強化
・バランス能力の向上

【方法】
１、バランスボールの上に肩甲骨・肩をのせて、膝を90°位に曲げます
２、バランスボールの上で背中を転がしながら、胸と股関節を捻り、腕と床が平行になる位を目標に捻ります
３、腹筋群の力を使って正面に戻し、反対側も行います

【ポイント】
・体幹の中心から捻るイメージ
・腕だけでプレートを倒さないように
・体幹の捻りを感じながら コントロールしましょう

【回数】
交互に20回を2セットから3セットを目標にチャレンジしてみください

バランスボールを使った体幹トレーニングは、ゴルフやテニスのスイング安定に直結する効果があります。 「もっと安定して振りたい」
「ケガなく長くプレーを楽しみたい」
日常の体幹トレーニングとして、練習や試合前のウォーミングアップとして1セットずつからでもいいのでチャレンジしてみてください
詳しい動作解説はYouTubeでチェックできます！ スイングが安定する！体幹を鍛えるバランスボールトレーニング2選【ゴルフ・テニス対応】

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