【ヒップアップ・太もも痩せ？】骨盤をコントロール|桑園 ジム

1. 骨盤の傾き
2. トレーニングのポイント
3. まとめ

2.トレーニングのポイント

ヒップアップや太腿の引き締めを目指して、トレーニングをする上でのポイントは
「骨盤を立てる意識で胸を起こした姿勢をコントロールし、お尻と太腿の裏側に刺激をいれる」です

ヒップアップ・太腿の引き締めのおすすめのトレーニングを3つご紹介します。
○バーベル/ルーマニアンデッドリフト

○ダンベル/ゴブレットブルガリアンスクワット

○45°バックエクステンション

これらの詳細は
【お尻トレーニング】おすすめヒップアップトレーニング3選|札幌 桑園 パーソナルジム
をご覧ください

 

【代理店特典2年保証】 可変式 ダンベル 2kg刻み 32kg 2個セット フレックスベル NUOBELL モーションズ 価格:74,800円 (2023/4/28 21:44時点) 感想(204件)

エバニュー(EVERNEW) アジャスタブルベンチSA ETB880 価格:193,600円 (2023/4/28 21:47時点) 感想(0件)

【マラソン期間Pアップ！】IROTEC（アイロテック）NEWハイパーバックエクスベンチ / バックエクステンション ベンチ 背筋 背筋矯正 トレーニング器具 ローマンチェアー 腹筋 トレーニングマシン 筋トレ 筋トレ器具 ホームジム ダイエット器具 筋トレマシン 姿勢矯正 価格:13,200円 (2023/4/28 21:48時点) 感想(0件)

3.まとめ

・日本人は欧米人に比べて、遺伝的に「骨盤後傾」の傾向がある
・骨盤の後傾はお尻のラインが落ちやすい・太腿の前、ふくらはぎが発達しやすい・下腹部がポッコリしやすい
・日本人は、「体の前側の筋肉」「押す力」が発達しやすい
・ヒップアップ、太腿の引き締めのトレーニングでは骨盤を立てる意識で胸を起こした姿勢をコントロールし、お尻と太腿の裏側に刺激をいれる

ヒップアップを目標にトレーニングされている方は、「骨盤と姿勢のコントロールをしながらお尻の筋トレ」を意識してトレーニングしてみてください

札幌パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ