【キックバック】自宅でできる二の腕の筋トレ|札幌 桑園 パーソナルジム

ダンベル/キックバックはダンベルだけではなく、500mmlのペットボトルに水をいれて負荷をかけると二の腕の筋肉「上腕三頭筋」の筋トレができます。

○ダンベル/キックバック

【目的】
・上腕三頭筋の強化
【方法】
１、肩の下に手を、お尻の下に膝をベンチの上に置きます。頭かたお尻を一直線に保ち背筋を伸ばします ２、ダンベルを持ち、肩をひき肘を高いポジションで保ちます
３、肘を支点にしてダンベルを天井に向けて持ち上げます。コントロールしながらおろします
【ポイント】
・頭からお尻を一直線にキープ
・肘を高いポジションでキープ
・肘を支点にして伸ばす

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【ディップス】自宅でできる二の腕トレーニング｜札幌桑園パーソナルジム
こちらのブログで二の腕の筋肉、上腕三頭筋の特徴として
・【肘が伸びる（肘の屈曲）】【肩を後ろに引く（肩の伸展）】という動きをすると上腕三頭筋が短縮する
という特徴をご紹介しました。

【ダンベルキックバック】というエクササイズ
・肩を引く、肘を伸ばすという動きで最大収縮されるポジションになります。

・頭からお尻を一直線（ニュートラルポジション）に保つ
・肩を引いて、肘を高いポジションでキープする
・肘を支点にして伸ばし、負荷を天井に向けて挙げる

がポイントです。

効果的なトレーニング|札幌市桑園パーソナルトレーニングジム
10回×3セット
15回×2セット
など目的に合わせて、ジムや自宅でチャレンジしてみてください。

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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