【フレンチプレス】自宅でできる二の腕の筋トレ|札幌 桑園 パーソナルジム

フレンチプレスはダンベルだけではなく、2Lのペットボトルに水をいれて負荷をかけると自宅でも二の腕の筋トレができます。筋トレだけではなく姿勢のコントロールや肩・胸椎・肩甲骨を含めた可動域のトレーニングとしても効果的です。

○フレンチプレス

【目的】
・上腕三頭筋の強化
・肩と肘の屈曲の可動域の改善
【方法】
１、膝を90°位に曲げてベンチに座ります。親指と人差し指で輪っかをつくりダンベルを持ちます
２、お尻の骨で座るイメージで、頭からお尻を一直線に保ち、耳の横を目安に腕を挙げます
３、息を吸いながら肘を大きく曲げて二の腕をストレッチさせます。息を吐きながら二の腕を収縮させて肘を伸ばします
【ポイント】
・上半身が前後に倒れないように
・肘が外側にひらかないように
・腕が前に傾かないように
・肘を後ろに深く曲げる

【ディップス】自宅でできる二の腕トレーニング｜札幌桑園パーソナルジム
こちらのブログで
・筋肉が短縮すると、メインとして【肘が伸びる（肘の伸展）】肩甲骨についている部位が【肩を後ろに引く（肩の伸展】という動きが起きます
・【肘を曲げる（肘の屈曲）】【肩を前からあげる（肩の屈曲）】すると、上腕三頭筋がストレッチされる
という特徴があるとご紹介しました。

【フレンチプレス】というエクササイズ
・肩を挙げる（肩の屈曲）、肘を曲げる（肘の屈曲）という上腕三頭筋が最大限ストレッチされるような姿勢になります。
ですので

・腕を耳の横を目安に安定させる
・肘が外側にひらかないように
・胸を天井に向ける
・肘を大きく後ろに曲げる

といったポイントを意識して、上腕三頭筋（二の腕の筋肉）をストレッチを感じてください
効果的なトレーニング|札幌市桑園パーソナルトレーニングジム
こちらのブログで目的に合わせた回数をチャレンジしてみてください。

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