【カラダをリセット】おすすめ背骨エクササイズ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. 背骨
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○キャット＆ドッグ

【目的】
・背骨の曲げ伸ばしのコントロール
・腹筋、呼吸のコントロール
【方法】
１、お尻の下に膝、肩の下に手を置いて頭からお尻を一直線にした四つん這いの姿勢になります
２、息を吐きながら腰・胸・首の順に背骨を一つずつ動かすイメージで丸めます
3、息を吐ききったら、息を吸いながら腰・胸・首の順に背骨を一つずつ動かすイメージで伸ばします。
【ポイント】
・背骨を一つずつ動かすイメージ
・丸めた時は息を吐ききって、お腹を腰に近づけるイメージ
・手で地面を押して、背中を天井に近づけるイメージ

○ボール/アッパーバックエクステンション

【目的】
・胸椎伸展、肩水平伸展の可動域改善
・腹圧を高めての腰椎の安定性向上
・体幹の安定性と胸椎の可動性の連動
【方法】
１、仰向けになり、肩甲骨の下にボールをいれ膝を90°位曲げ頭の後ろで手を組みます
２、腹圧を高めて腰を床に押し付けます
３、腰を押しつてけて、息を吸いながら胸から上を反らすイメージで胸と肘をひらきます。息を吐きながら背中を丸めます。
【注意点】
・胸をひらいた時に腰が浮かない
・胸をひらいた時に肩がすくまない
・胸をひらいた時に顎があがらない ようにコントロールしましょう

 

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3.まとめ

日常生活の中でデスクワークやスマホの影響で姿勢や背骨の動きに影響が出て、腰や首の不調につながる
・胸が後ろに丸まりやすく、反る動きが苦手になる
・お尻が前にでやすく、前へのカーブが少なくなり、丸める動きが苦手になる
・エクササイズで腰を丸める、胸を伸ばす意識は大切

1日のリセットとして
○キャット＆ドッグ　　5回
○ボール/アッパーバックエクステンション　　10回

を目安にご自身のフィーリングのいい方をチャレンジしてみてください

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