【ジャンプ力アップ】おすすめ筋トレ|札幌 桑園 パーソナルジム

1. 筋力
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○バーベル/バックスクワット＆カーフレイズ

 

【目的】
・ジャンプ動作の強化
・お尻、太もも、ふくらはぎの強化
・股関節、膝、足首の連動
【方法】
１、バーベルを肩の後ろで担ぎ、脇をしめて背筋を伸ばす。
２、脚を腰幅から肩幅位にひらき、膝とつま先を正面に向けます
３、息を吸いながら股関節・膝・足首を曲げて膝が90°位を目安に重心を落とします。股関節・膝・足首を伸ばして背伸びをします
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・背中が丸まらないように
・上半身が前に倒れすぎないように
・股関節を引き込んで膝が前に出すぎないように
コントロールしましょう

 

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3.まとめ

ジャンプ力をアップするためには
・お尻、太ももの前、ふくらはぎの筋力
・股関節、膝、足首の連動
が重要です

自重でのフォームをコントロールできるようになったら
負荷を使って、筋力トレーニングにチャレンジしてみてください

○バーベル/バックスクワット＆カーフレイズ
10回×3セット
を目安にチャレンジしてみてください
 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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