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【ジャンプ力アップ】おすすめ筋トレ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

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【ジャンプ力アップ】おすすめ筋トレ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【ジャンプ力アップ】おすすめ筋トレ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

2022/12/01

【ジャンプ力アップ】おすすめ筋トレ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ジャンプ力アップにおすすめの筋トレをご紹介します。

  1. 筋力
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.筋肉

ジャンプ力アップには
・フォーム
・筋力
・瞬発力、パワー

が必要です
※フォームのおすすめエクササイズはこちらをご覧ください
【ジャンプ力アップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

○筋力
・大殿筋(お尻の筋肉)
・大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)
・下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

の働きが大きく関わっています
垂直跳びにおける下肢筋力の貢献度

○メカニズム
・ジャンプをする前に重心を落とす
→お尻の筋肉・太ももの前の筋肉・ふくらはぎの筋肉がストレッチ
・ジャンプ
→お尻・太ももの前・ふくらはぎの筋肉が縮み力を発揮

【沈んで力をためる。開放して力を発揮する】
このサイクルが重要です
 

大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋を鍛える筋トレのご紹介です

2.エクササイズ

○バーベル/バックスクワット&カーフレイズ

 

【目的】
・ジャンプ動作の強化
・お尻、太もも、ふくらはぎの強化
・股関節、膝、足首の連動
【方法】
1、バーベルを肩の後ろで担ぎ、脇をしめて背筋を伸ばす。
2、脚を腰幅から肩幅位にひらき、膝とつま先を正面に向けます
3、息を吸いながら股関節・膝・足首を曲げて膝が90°位を目安に重心を落とします。股関節・膝・足首を伸ばして背伸びをします
【ポイント】
・膝とつま先は正面に
・背中が丸まらないように
・上半身が前に倒れすぎないように
・股関節を引き込んで膝が前に出すぎないように
コントロールしましょう

 

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3.まとめ

ジャンプ力をアップするためには
・お尻、太ももの前、ふくらはぎの筋力
・股関節、膝、足首の連動

が重要です

自重でのフォームをコントロールできるようになったら
負荷を使って、筋力トレーニングにチャレンジしてみてください

○バーベル/バックスクワット&カーフレイズ
10回×3セット
を目安にチャレンジしてみてください
 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなど幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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