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【ジャンプ力アップ】おすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルジム

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【ジャンプ力アップ】おすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルジム

【ジャンプ力アップ】おすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルジム

2022/12/02

【ジャンプ力アップ】おすすめパワートレーニング|札幌桑園パーソナルジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ジャンプ力アップさせるおすすめのパワートレーニングをご紹介します。

  1. パワー
  2. エクササイズ
  3. まとめ

パワー

ジャンプ力アップには
・フォーム
・筋力
・瞬発力、パワー

が必要です
※フォーム・筋トレのおすすめエクササイズはこちらをご覧ください
【ジャンプ力アップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム
【ジャンプ力アップ】おすすめ筋トレ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム



○パワー
・単位時間当たりの仕量と定義
・力×スピード

【パワーの増大には短時間で大きな力を発揮できるかがポイント】

○ジャンプ力とトレーニング
ジャンプ力は浅いポジションあら行うクリーン(オリンピックで行うリフティング)やスクワットと深い関係があると言われています。
ハングパワークリーンのパフォーマンスに よって、ジャンプ、スプリントおよび方向転 換のパフォーマンスの違いを識別できるか?

一過性のスクワット運動とパワークリーン運動が垂直跳び、ドロップジャンプに及ぼす 効果

前回のエクササイズ紹介で【バーベル/バックスクワット&カーフレイズ】をご紹介しました。
今回は、クリーンの練習種目てしても取り入れられる【ハイプル】をご紹介します。

2.エクササイズ

○バーベル/ハイプル


【目的】
・股関節、膝、足首を連動(トリプルエクステンション)した爆発的なパワー発揮
・爆発的なパワー発揮
【方法】
1、脚を腰幅位にひらき、膝とつま先を同じ方向に向けます。太ももから指一本分くらいの外側の位置でバーベルを握ります
2、脇をしめて背中を緊張させ背筋を伸ばします
3、姿勢をキープしたまま、股関節・膝・足首を連動させて重心を落とします。下半身を連動させて一気に伸びあがり、下半身のパワーでバーベルが持ち上がる
【ポイント】
・腕の力で持ち上げない
・お尻を一気に前に押し出すイメージ
・背中が丸まらないように
・下半身を連動させて一気にパワーを発揮

 

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3.まとめ
・フォーム(トリプルエクステンション・上半身と下半身の連動)
スクワット&カーフレイズ
・筋力(お尻・太もも・ふくらはぎ)
バーベル・バックスクワット&カーフレイズ
・瞬発力、パワー(より速く、より力強く)
ハイプル


○ハイプル
3回×3セットを目安にチャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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