【ジャンプ力アップ】おすすめパワートレーニング|札幌 桑園 パーソナルジム

1. パワー
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○バーベル/ハイプル

【目的】
・股関節、膝、足首を連動(トリプルエクステンション)した爆発的なパワー発揮
・爆発的なパワー発揮
【方法】
１、脚を腰幅位にひらき、膝とつま先を同じ方向に向けます。太ももから指一本分くらいの外側の位置でバーベルを握ります
２、脇をしめて背中を緊張させ背筋を伸ばします
３、姿勢をキープしたまま、股関節・膝・足首を連動させて重心を落とします。下半身を連動させて一気に伸びあがり、下半身のパワーでバーベルが持ち上がる
【ポイント】
・腕の力で持ち上げない
・お尻を一気に前に押し出すイメージ
・背中が丸まらないように
・下半身を連動させて一気にパワーを発揮

 

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3.まとめ
・フォーム（トリプルエクステンション・上半身と下半身の連動）
→スクワット＆カーフレイズ
・筋力（お尻・太もも・ふくらはぎ）
→バーベル・バックスクワット＆カーフレイズ
・瞬発力、パワー（より速く、より力強く）
→ハイプル

○ハイプル
3回×3セットを目安にチャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
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