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【ジャンプ力アップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

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【ジャンプ力アップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

【ジャンプ力アップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

2022/11/29

【ジャンプ力アップ】おすすめエクササイズ|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。

パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、専門学校の講師として活動しています。
今回は、ジャンプ力アップにおすすめのエクササイズの第1弾をご紹介します。

  1. ポイント
  2. エクササイズ
  3. まとめ

1.ポイント

高いジャンプ力を発揮するポイントは
・フォーム
・筋力
・瞬発力、パワー


今回のブログでは、フォームにスポットをあててポイントとエクササイズをご紹介します

○フォームのポイント
・トリプルフレクションとトリプルエクステンション

→大きい力を発揮するためには一度、反対方向に力をためる動作が必要です。ジャンプでは股関節と膝と足首をタイミングよく曲げる動作です。
股関節と膝と足首を曲げる=トリプルフレクション
股関節と膝と足首を伸ばす=トリプルエクステンション

※「力の吸収と発揮」についてはこちらのブログをご覧ください
ファンクショナルトーレニング~力の吸収と発揮~|札幌桑園パーソナルトレーニングジム

・腕を連動させる
腕を振るタイミングは【力をためるときに腕を後ろに振る】【ジャンプする時に腕を振り上げる】

ジャンプ力をアップするためには、この二つのフォームのポイントが重要です。
これらをトレーニングするためのエクササイズをご紹介します。

2.エクササイズ

○スクワット&カーフレイズ


【目的】
・ジャンプ動作の習得
・股関節、膝、足首の連動
・上半身と下半身の連動
【方法】
1、肩幅位に足をひらき、お腹とお尻を緊張させ頭から踵を一直線に保ちます
2、股関節・膝・足首を曲げながら腕を後ろに振ります
3、股関節・膝・足首を伸ばしながら腕を天井に振り上げます
【ポイント】
・膝とつま先は同じ向き
・背中が丸まらないように
・上半身が前に倒れすぎないように
・股関節を引き込む

3.まとめ

ジャンプ力をアップさせるためには
・フォーム
・下半身の筋力
・瞬発力、パワー

が大切です

今回はフォームをコントロールする【スクワット&カーフレイズ】をご紹介しました
自宅でもできるエクササイズですので
10回×3セットを目安にチャレンジしてみてください

 

札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditionningは
おばちゃんからアスリートまで初心者でも通いやすいパーソナルトレーニングジムです。
痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなど幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。お気軽にご連絡ください
札幌桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningホームページ

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住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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