【ゴルフ飛距離アップ】おすすめエクササイズ3選｜札幌 桑園 パーソナルジム

1. 壁と遠心力
2. エクササイズ
3. まとめ

2.エクササイズ

○バーベル/ワイドスクワット

【目的】
・股関節内転筋群、外旋筋群の強化
・股関節の可動域向上
【方法】
１、肩の後ろにバーベルを担ぎ、肩幅の1.5倍程度（沈んだ時に床と脛が垂直くらい）にひらきます
２、つま先を60°位に外側に開き、膝とつま先の向きをそろえます
３、姿勢を保ち、息を吸いながら重心を落とし、息を吐きながらスタートポジションに戻ります
【注意点】
・沈んだ時に膝が内側に向かないように
・背中が丸まらないように
・股関節を挟み込むように コントロールしましょう


○バーベル/ワイドデッドリフト

【目的】
・股関節内転筋群、外旋筋群の強化
・股関節外転（開脚）の可動域の拡大
・肩甲骨の安定性向上
【方法】
１、肩幅より広め（沈んだ時に膝が９０°になる程度）に脚をひらきます。 肩幅位にグリップを握ります
２、肩をひらいて肩甲骨周囲筋を活性化させ、、頭・背中・お尻が一直線になるように姿勢をつくります
３、姿勢を保ったまま、息を吸いながら膝を外にひらきながら股関節を曲げて重心をおとします。息を吐きながら股関節を伸ばしてスタートポジションに戻ります
【注意点】
・背中がまるまらない
・肩甲骨が外にひらかない
・膝が内側に倒れない
・頭の位置が前後に倒れない ようにコントロールしましょう


○バーベル/ベントオーバーロウ

【目的】
・股関節に重心をのせた姿勢での引く動作の強化
・背中の強化
【方法】
１、脚を腰幅くらいにひらき膝とつま先正面に向けます。 股関節を挟みこむようにお尻をひき、頭からお尻までを一直線に保ち上半身を床と平行になるくらいまで倒します
２、バーベルを逆手で持ち姿勢をキープしたまま、息を吸いながらお臍のあたりに向けて肩を引きます
３、息を吐きながら元の姿勢に戻ります
【注意点】
・背中のアーチを保ったまま頭からお尻までを一直線に保ちましょう
・引く時は肩がすくまないように注意しましょう

3.まとめ

残念ながらこれをやればパフォーマンスがあがるというエクササイズはありません
自分のカラダと向き合う
効率的に体をコントロールする
コントロールした中で強化する
その体でスキルの練習をする
これにつきます。

フォームをコントロールして
10×3セット
を目標にチャレンジしてみてください。

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