【筋力トレーニング】マシントレーニングとフリーウエイトの違い｜札幌 桑園 パーソナルジム

1. マシントレーニングとフリーウエイトの特徴
2. トレーニングのステップアップ
3. エクササイズ例
4. まとめ

1.マシントレーニングとフリーウエイトの特徴

○マシントレーニングの特徴
・安定した姿勢でトレーニング
・軌道が安定している
結果：メインの部位に集中しやすい

○フリーウエイトの特徴
・姿勢を自分でコントロール
・負荷の起動を自分でコントロール
結果：動作・フォームの習得に時間がかかる

さらに代表的なフリーウエイトの中に【バーベル】と【ダンベル】があります
・バーベル
→バーが一直線状なので左右差が出ない

・ダンベル
→左右で独立しているのでよりコントロールが必要・可動域が拡がる

2.トレーニングのステップアップ

マシントレーニング→バーベル→ダンベル
この順序でタスク・意識する項目が増えフォーム習得までの時間がかかるといえます

次にトレーニングのステップの具体的なエクササイズ例をご紹介します

3.エクササイズ例

○プレス（押す）
・チェストプレス
↓
・ベンチプレス

↓
・ダンベルベンチプレス

○ローイング（引く）
・シーテッドロウ

↓
・ベントオーバーロウ

↓
・スプリット/ワンハンドロウローテーション

ほんの一例ですが【押す】【引く】動作のエクササイズを
マシン→バーベル→ダンベル
の順でご紹介しました

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4.まとめ

○マシントレーニング
・姿勢が安定し軌道が決まっているので使っている筋肉を意識しやすい

○バーベルトレーニング
・姿勢を自分でコントロールする必要があるのでフォーム習得に時間がかかる

○ダンベルトレーニング
・姿勢を自分でコントロール、左右のダンベルの軌道をコントロール、可動域が拡が→意識することが増えさらにフォーム習得に時間がかかる

まとめるとこんな感じでしょうか
今やっているトレーニングがうまくいかない場合は【負荷の種類を変更】することも一つの方法かもしれません。

【マシントレーニング・フリーウエイト】結局どっちがおすすめ？

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