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【ホームジム】チューブで背中トレーニング!おすすめ3選

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【ホームジム】チューブで背中トレーニング!おすすめ3選

【ホームジム】チューブで背中トレーニング!おすすめ3選

2022/08/20

【ホームジム】チューブで背中トレーニング!おすすめ3選

札幌市桑園パーソナルトレーニングジムB Conditioningの谷口です。
パーソナルジムを経営したり、専門学校の非常勤講師をする中で日々の気づきを発信しています。
今回は自宅では、なかなか難しい背中のトレーニングをチューブを使ってご紹介します。

  1. エクササイズ
  2. 肩と肩甲骨の連動
  3. 背中の筋肉
  4. まとめ

1.エクササイズ

○チューブ/シーテッドロウ
○チューブ/ラットプルダウン
○チューブ/ベントオーバーロウ


を動画の中でご紹介しています。

エクササイズを深堀して肩と肩甲骨の連動をご紹介します
 

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2.肩と肩甲骨の連動

○肩の伸展+肩甲骨の内転
(肩を後ろに引く動き+肩甲骨を背骨に近づける動き
→チューブ/シーテッドロウ

○肩の内転+肩甲骨の下方回旋
(肘を体幹に近づける動き+肩甲骨を下に回旋する動き)
→チューブ/ラットプルダウン

○肩の水平伸展+肩甲骨内転
(肩の高さで肘を後ろに引く動き+肩甲骨を背骨に近づける動き)
→チューブ/ベントオーバーロウ

3.背中の筋肉

○広背筋

機能
・肩の内転
・肩の伸展
・肩の内旋
・肩の水平伸展

○僧帽筋

機能
上部:肩甲骨の挙上、上方回旋
中部:肩甲骨の内転
下部:肩甲骨の下制、上方回旋

○菱形筋

機能
・肩甲骨の内転
・肩甲骨の下方回旋

○前鋸筋

機能
・肩甲骨の外転
・肩甲骨の上方回旋

○三角筋(後部)

機能
・肩の外転
・肩の伸展
・肩の水平伸展
・肩の外旋

○大円筋

機能
・肩の伸展
・肩の内旋
・肩の内転

4.まとめ

自宅で背中のトレーニングを行う場合はチューブやダンベルといった負荷となるギアが必要になることが多いです。

○チューブ/シーテッドロウ
○チューブ/ラットプルダウン
○チューブ/ベントオーバーロウ

のエクササイズ
10~15回×2セット
を目安にチャレンジしてみてください。

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B Conditioning
〒060-0006
住所 : 北海道札幌市中央区北六条西17-11-4
電話番号 : 080-1874-2529


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