【ホームジム】チューブで背中トレーニング！おすすめ3選｜札幌 桑園 パーソナルジム

1. エクササイズ
2. 肩と肩甲骨の連動
3. 背中の筋肉
4. まとめ

1.エクササイズ

○チューブ/シーテッドロウ
○チューブ/ラットプルダウン
○チューブ/ベントオーバーロウ

を動画の中でご紹介しています。

エクササイズを深堀して肩と肩甲骨の連動をご紹介します
 

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2.肩と肩甲骨の連動

○肩の伸展＋肩甲骨の内転
（肩を後ろに引く動き＋肩甲骨を背骨に近づける動き
→チューブ/シーテッドロウ

○肩の内転＋肩甲骨の下方回旋
（肘を体幹に近づける動き＋肩甲骨を下に回旋する動き）
→チューブ/ラットプルダウン

○肩の水平伸展＋肩甲骨内転
（肩の高さで肘を後ろに引く動き＋肩甲骨を背骨に近づける動き）
→チューブ/ベントオーバーロウ

3.背中の筋肉

4.まとめ

自宅で背中のトレーニングを行う場合はチューブやダンベルといった負荷となるギアが必要になることが多いです。

○チューブ/シーテッドロウ
○チューブ/ラットプルダウン
○チューブ/ベントオーバーロウ

のエクササイズ
10～15回×2セット
を目安にチャレンジしてみてください。
 

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