札幌の桑園でテニスのトレーニングができるパーソナルジム

目次

• ○  より速くより強く
• ・トランクツイスト/ランジポジション
• ・BOX/スプリットジャンプ＆ツイスト
• ○  まとめ

より速くより強く

カラダにパワーを生み出すためには
ボールに効率よくパワーを伝えるためには

「分離と協同（joint by joint)」
→まずは関節と関節の役割を理解。
・膝を安定させ股関節を稼働させるためにお尻と内ももを活性化
・腰（腰椎）を安定させ胸（胸椎）を回旋させるために腹圧を高め腹斜筋を活性化させる
事が重要になります

「力の吸収と発揮」
→パワーを生むためには力をためる　
・ジャンプする場合には一度、股関節を使い下に沈みお尻の筋を伸ばすこと（エキセントリック収縮）で力がたまり、筋が縮むことでパワーが生まれます。
・左へ切り返しをするときには、一度右に力をためることで地面を押すことが可能となります。

大きくこの二つを意識しながらトレーニングすることによりストロークを強化に繋がります。

２つのエクササイズをご紹介致します。

トランクツイスト/ランジポジション

目的
速いスピードでの股関節と胸の回旋と下半身と腰の安定

方法
１、足を前後にひらき、つま先・膝・腰をまっすぐに保ちます。胸の前でポール（ラケット）を持ち背中の筋を活性化させ肩甲骨を寄せます。
２、勢いよく胸を捻り正面で止めます。
※勢いよく捻った時に下半身がふらつかないように安定させます
３、右と左交互に行いましょう

動作はより速く、キレよくを意識して
姿勢が崩れないように交互に10往復を目標にチャレンジしてみてください

BOX/スプリットジャンプ＆ツイスト

目的
股関節での力の吸収と発揮で効率的なパワー発揮
速いスピードの中での股関節と胸の連動

方法
１、足を前後に広げ後ろ足をBOXの上にのせます。胸の前にポール（ラケット）をセットし背中を活性化させ胸を張ります
２、勢いよく沈むと同時に胸を捻ります
※股関節を使い衝撃を吸収しつま先・膝・腰をまっすぐに保ちます
３、ためた力を勢いよく捻り戻すと同時にジャンプします

姿勢とフォームを保ち、より速くより強く動作できるように
10回×3セットを目標にチャレンジしてみてください。

まとめ

効率的にパワーを発揮するためには筋肉も大切ですが
・姿勢を保持し効率的な動作を習得する
・関節の可動域を確保し、動作の時には「安定と可動」の役割を協同させる
・効率的なパワー発揮の為に動作をコントロールする
・速い動きの中で「安定させると稼働させる」連動さる
・より速くより強く

easy（簡単）→hard（難しい）
slow（ゆっくり）→fast（速く）

と段階的にエクササイズにチャレンジしてみてください。