札幌の桑園にあるパーソナルジムで野球のパフォーマンスアップ

1. ピッチングと胸郭・肩甲骨
2. おすすめウォーミングアップ
3. まとめ

○ボール/アッパーバックエクステンション

【目的】
・胸椎伸展、肩水平伸展の可動域改善
・腹圧を高めての腰椎の安定性向上
・体幹の安定性と胸椎の可動性の連動
【方法】
１、仰向けになり、肩甲骨の下にボールをいれ膝を90°位曲げ頭の後ろで手を組みます
２、腹圧を高めて腰を床に押し付けます
３、腰を押しつてけて、息を吸いながら胸から上を反らすイメージで胸と肘をひらきます。息を吐きながら背中を丸めます。
【注意点】
・胸をひらいた時に腰が浮かない
・胸をひらいた時に肩がすくまない
・胸をひらいた時に顎があがらない
ようにコントロールしましょう

○トランクツイスト/ペクトラルストレッチ

【目的】
・胸郭の回旋の可動域改善
・肩甲骨と肩の動きの連動
・肩の前、胸の筋肉のストレッチ
【方法】
１、仰向けになり、膝と股関節を90°位に曲げて腰から捻り、膝の下にボールやクッション等を置きます
２、反対側の手で膝を抑えて、捻った側の腕を耳の横にセットします
３、地面に手の甲を這わせるように、深呼吸をしながら

 

○プローンY・T・W

【目的】
・三角筋後部、肩甲骨周囲筋の活性化
・肩甲骨と肩の連動
・肩の可動域改善
【方法】
１、うつぶせになり、頭を少し上げ顎を引きます。頭・背中・お尻・踵を一直線に保ちます
２、それぞれ【Y】【T】【W】の文字をつくります
３、呼吸をしながら、肩甲骨から動き始め腕を床から浮かせます
【ポイント】
・腰が反りすぎないように
・肩甲骨、肩の根元から始動する
・顎があがらないように
・肩がすくまないように
コントロールしましょう

 

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○胸郭の可動性と肩甲骨をコントロールすることで肩、肘のケガのリスクを軽減する
○体幹を安定させて胸郭を前後・横・回旋と3方向の可動性をコントロールする
○肩甲骨から動き始め、肩・腕へと力を伝える感覚を養う

・ボール/アッパーバックエクステンション　10回×1セット
・トランクツイスト/ペクトラルストレッチ　各10回×1セット
・プローン/Ｙ・Ｔ・Ｗ　10-15回×1を連続で

キャッチボール前のウォーミングアップとして、ケガの予防の為に日々のコンディショニングとしてチャレンジしてみてください。
 

札幌・桑園パーソナルジムB Conditionningは
おばあちゃんからアスリートまでサポートする。初心者でも通いやすいパーソナルジムです。
合格率約25%のトレーナー資格【日本スポーツ協会アスレティックトレーナー】の資格を保有したトレーナーが、痛みがある・運動不足・ダイエット・健康増進・パフォーマンスアップなどトレーニング・ボディケアと幅広くサポートしています。
カウンセリング・体験トレーニングは無料で受け付けています。札幌・桑園でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にご連絡ください
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